第十章 让运动打开健康之门

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赵之心北京市科学健身专家讲师团秘书长,国家级社会体育指导员,国家击剑队签约体能教练,北京银轩老年健身中心技术总监,中国保健协会骨质疏松与骨关节病研究会理事,国企联健康工程运动健康专家组首席专家,国家体育总局体科所越野行走运动首席讲师,北京市亚健康学会理事等。近年来在各地巡回演讲近2000场,并多次在中央电视台、北京电视台及广播电台做科学健身类节目。

最近我在北京讲课时,专门讲了和谐社会,以及和谐的人在和谐社会中起到什么样的作用。讲了一堂非常受欢迎的课是“和谐自己”,和谐自己在和谐社会中起到非常大的作用。当你的健康出现问题的时候,身体内部都不和谐,怎么和社会、家庭、他人和谐?我们很多人的健康出现问题,就会怨天尤人,其实你的健康出现问题,主要怨你自己。人应当怎么样生活,怎么样工作,怎么样关注自己的健康?有多少人会说“本人就不爱运动,本人没有时间运动,本人从小就没有运动习惯”。凡是不运动,你的神经系统功能会下降,骨骼要糠掉30%以上,记忆力会严重退化。你没有想到你的不运动会给你带来什么?是健康的杀手。

有人认为自己的身体很健康,但体质不一定健康。有的人身体有各种疾病,这是体质下降造成的。今天还要告诉大家什么叫做体质锻炼,打乒乓球、羽毛球等是参加体育活动,参加体育活动对身体有好处,但从锻炼角度来讲不对。我也会带着大家去体验,你会知道这些锻炼是非常有用的。今天给大家带来的是“运动使生命更精彩,让运动打开健康之门”,这是当前必须关注的问题。世界卫生组织再一次强调“21世纪最好的医生不是医生而是你自己”,关注自己的健康非常关键。

世界卫生组织讲,导致人长寿的因素按比例计算:父母遗传、社会因素、医疗条件、气候条件等占40%,生活方式占到60%。当你改变生活方式之后,高血压发病率会下降55%,脑中风下降75%,糖尿病下降50%,癌症能下降30%,传染病下降50%以上。关注生活方式非常重要。肿瘤,是当前大家不得不防的事情,死亡率是最高的,心脏病也是我们必须关注的,脑中风更是我们应当关注的。

今天给大家带来很多沉重的故事。现在给大家看身旁的一些例子。焦裕禄同志42岁因肝癌死亡,牛玉儒上任500天后因直肠癌死亡,科学家张保厚因肝炎死亡。企业家杨曼,54岁时是个什么样?满脸沧桑,尽是皱纹,说他70岁都有人相信,这样的脸形叫“面无形”。男士只要是下眼袋出来,上眼泡鼓起来,这个人一定会是心脑血管病。有钱不一定买到健康!看看我们身边年轻的企业家,38岁的王均瑶,2004年11月因直肠癌死亡。上海的南敏,37岁突然头晕、头疼,没有说出一句话就去世了。告诉各位男士,如果你头晕,有可能是心脑血管病在身。网易CEO孙德棣英年早逝,网易股价一夜之间跌了20美金。再来看我们身边的艺人,傅彪患的是肝癌,高秀敏心脏病,马季糖尿病。柯受良有两个外号,“柯大胆”和“黑子”,他的脸非常黑,一个人脸黑预示着什么?陈逸飞大口吐血而死亡。这些人不是没有钱,他们身边有保镖,他们以为最大的安全是来源于防范别人对他的攻击,但未想到危险来自于自身的健康。今天要告诉各位男士,你不要多喝酒,更不要劝别人多喝酒,劝人多喝酒相当于杀人。再来看我们身边的这些年轻人,四川外语学院山东籍某22岁大学生突然乙型脑炎死亡,25岁华为公司的年轻职员乙型脑炎死亡。很多人都在做错的一件事情是“我能熬夜”,熬夜相当于自杀,熬到一定程度的时候,体内会变得非常肮脏,引起的炎症,是没有药可治愈的。年轻也不是资本,我们心理健康出现什么样的问题?桑塔纳集团总裁60岁退休时自杀,现在诊断是抑郁症。25岁的某厂厂长说:“现实太残酷了,竞争、追逐永无尽头,我到另外一个世界去寻求我的幸福和安宁。”当人们无法承受压力时,便会想方设法了结自己。

这是流行在欧洲的一本非常著名的小说,名字叫《一个哭泣的案例》,一个非常优秀的人物在面对鲜花、掌声、金钱、荣誉时,已经腻了,腻的结果是到欧洲的原始森林生活。如果一个优秀的学生不想上学,周围的全部人会束手无策,很多领导突然不干了,很多年轻人突然放弃自己的事业,腻的时候是心理上出现一个障碍。很多在座的人有自己的一扇希望之门,但当我们每一个人通过艰难创业,在走到自己的希望之门前,开启时却突然倒下,你倒下是因为什么?是因为自己的健康出现问题。不合理的饮食、不良的嗜好,缺乏运动,作息无规律,心理不健康,更关键的是疏于健康管理。我们身边的一个领导,身高1.79米,体重102公斤,年轻时体重60公斤,血液、体质指标非常差,他说他有一个问题是非常能吃,过去我们有句话是“男的能吃,女的能睡就是福”。事实上男的能吃将来一定和糖尿病、心脑血管病画等号,女的能睡将来一定是老年痴呆症患者,不是我们想象的一个简单的概念,过去的概念和现在的概念不能同日而语。有的人说每天没有肉活不了,爱吃肉的结果是高发的癌症。更多的人说没有时间锻炼,有的人头晕,脂肪肝、血压上出现问题,很多人不把它放在心上。当你身体出现这些问题的时候,健康走在非常危险的路上,造成健康出现问题。有多少人关注饮食,早点吃得非常好?饮食是需要科学的,是要大家学习的。前些天一个叫于康的专家讲了饮食的课,讲得非常好。还有一件事,很多人关注医疗,最好的医生是自己。

关于体质的问题。大家和我做第一个动作:像我这样举起手,看着我,把这只手攥紧,使劲,张开,告诉我你的手的握力是多少。一个男士两只手没有劲,两只手的握力非常不好,我可以准确地告诉你,如果你的上肢力量不好,那么你的肺、心脏、颈动脉绝不优秀,脑血管一片糟糕,在座的各位男士一定要知道两只手有多么重要。很多年轻女性女士经常说“我两只手从小就没有劲”,结果是你的乳腺不会健康。当一个男士的手没有粗度、厚度的时候,听完我下面的故事之后,你会发现变化。

大家和我做第二个动作:两手前伸,大拇指朝下,手心朝外,右手过来,十指交叉握住,从底下翻过来放在体前,向前伸直。凡是能伸直的大部分是年轻人,能伸直的中老年人一直在参加体育锻炼。凡是伸不直的,一定知道这句话“长时间的不运动,胳膊、腿会僵硬”,今天胳膊伸不直的两条腿也好不到哪去,你的骨骼、关节、肌肉质量、血管弹性甚至代谢机能下降。很多人不太关注体质,希望大家关注体质健康。体质包括力量、速度、耐力、柔韧、灵敏度,老百姓靠此创造健康。我们生命中有很多法则,这些法则是不能违背的,有一个法则是“用则进,不用则退”。

有些人会说锻炼肌肉有何用处?肌肉锻炼对我们非常重要。男性女性都要关注肌肉锻炼,肌肉锻炼对男性和女性的意义是一样的。中国男性的“男”是上田下力,男人生来是在地里干活的,男人生来就要肌肉发达,有攻击力,中国有句古话是“好男一身肉,好女一身膘”,女同志胖一点为好,千万不能太瘦,今天我们是“好男一身膘,好女没有肉”,这是非常危险的。一个男同志扒掉皮之后是满身的瘦肉才对,可现在是满身的肥油。男人体内有种物质是男性荷尔蒙,男性荷尔蒙和肌肉成正比的关系,当你肌肉减少时,男性荷尔蒙会流失。男人的肌肉在一生中都十分重要,不是十分重要,是百分百重要。

大家看到男人的肌肉在8岁开始一路上升,32岁对男人是一个非常重要的坎,凡是没有到32岁的男士,从今天开始去参加肌肉锻炼,相当于向健康银行里存钱,男人在32岁前只要练就一定会长,在这个期间健康没有什么问题。管理健康要管理肌肉,锻炼肌肉是防止体质下降的唯一简单有效的方式。56岁是男人最危险的年龄段,56岁前后的男士非常危险,要锻炼肌肉防止衰退。男士锻炼肌肉在不同时间有不同特点,希望大家理解一个概念就是“肌肉若一”。《黄帝内经》中将这四个字说得非常重要,当时的皇帝问当时的医学家:“为什么先人到百岁还有子?为什么现在50岁的人无形,身体重(变胖),无子?”医学家说:“先人之所以百岁有子,始终肌肉若一。”肌肉健康真的不是追求到100岁还想生什么,而是到100岁你的身体能力是非常好,现在很多人不太关注这个。各位男士去关注自己的肾,中医里的肾不是我们的肾脏,而是“外看筋骨皮,内看脏器”的能力。看肾的时候,谁的肾气下降,第一看眼睛肿,有多少男同志会照镜子看自己的下眼袋?下眼袋如果鼓起来,血压、能力在出现问题,身体出现的问题会非常可怕。如果上、下眼泡都鼓起来,你的健康会非常危险,头发花白干燥,疲惫,更年期明显,皮肤出现问题。看自己的胳膊肘可以看出问题,有很多人的胳膊肘的尖是黑的,有很多人的胳膊肘的尖是白的,如果是白得像癣一样还有破皮的地方,你一定是糖尿病。今天给大家讲的是男人一定要关注肌肉,年轻时肌肉多脂肪少,中年时肌肉少脂肪多,肌肉和脂肪有关,希望大家关注肌脂比例。男性如果变胖,男性荷尔蒙会下降,会迅速雌性化,征兆是犯困,爱打呼噜,吃完饭就想睡觉,男人变胖会带来很多麻烦,这时候性功能出现问题,人格还会脆化。男人的本质是尖、损、坏、胀,但男性有了男性荷尔蒙,会使男人开朗,豁达,男性荷尔蒙缺失会让人短寿,另外就会出现一些问题。在我们身边会看到很多男士,站在那儿瞄瞄张三看看李四,不向前看,打个小报告,使个坏,猜忌,小心眼,没有上进心,这都是男性荷尔蒙缺失的结果。最近在北京讲的一个例子,是一个企业出现问题,发现企业遭到一个人的恶性破坏,抓住他问他为何这么做,他说就想让领导难堪,他的嫉妒使企业垮台,把自己断送在犯罪的路上。男性荷尔蒙缺失的结果不仅是导致健康问题,包括心理都会出现问题。肌肉锻炼是唯一自己打开自身男性荷尔蒙的一把钥匙。2003年北京搞了一次国际健美会谈,主办者邀请我参加,并让我搞活气氛。美国专家讲课后,我第一个举手,我站起来说:“您讲得非常好,受益匪浅,但我是男性,不爱锻炼肌肉,不热爱健美,你是否能用一句话让我锻炼肌肉热爱健美?”会场炸了,因为去的大部分都是健美教练,那些人都不看专家都看我,会场乱了,当会场慢慢安静下来的时候,那个美国人微微一笑:“在美国任何一个有知识的男性都知道这句话,男性自己的肌肉锻炼,是自己打开自身荷尔蒙的钥匙。”当时全场只有一个人鼓掌,就是我。各位男士,热爱锻炼吧,把生锈的哑铃、拉力器拿出来练起来,保持性功能之外,可以保持良好的工作状态、挑战意识,以至于你的心态会一直非常优秀。

女人的一生真的很麻烦:“天真可爱,亭亭玉立,风韵十足,黯淡无光,烦躁不安,喜怒无常,疾病缠身,老态龙钟。”这是各位女同胞一生的写实,把女性健康写得非常精确。来例假进入生育年龄,女性在21岁至28岁生小孩是最优秀的年龄阶段,28岁身体盛壮,35岁面齿焦,42岁是面皆焦,女人为自己的皮肤、面容操尽了心,女人一生为自己的头发发愁,49岁的女同胞不分泌卵子,输卵管萎缩,女性一生都在围绕生育作斗争的时候,出现的问题是心血管、乳腺、呼吸、神经等问题。

我可以准确地告诉在座的女同志谁的睡眠质量不好,每个人的睡眠都写在脸上,女人的睡眠与男人不同,女人上床就能睡着,但早晨两三点钟三四点钟醒了,然后就开始做梦,女同志做梦,起来上洗手间后回来能继续做梦。女同志睡眠问题与更年期有关,还与女人特定的体质有关,男人的失眠与女人的失眠是不一样的。女性解决的方法是提高内在魅力,内在魅力比外在魅力更重要,参加到体育锻炼的队伍之中吧。

锻炼肌肉还有什么好处?动脉硬化没有任何特效药,运动是防止动脉硬化最简单有效的方法。上楼梯、走路、爬山、跑步、骑自行车等,当两条腿的肌肉动起来的时候,对人的血管是非常好的,保持血管弹性最佳的有效方法是运动。很多人不太注意静脉曲张,静脉曲张是人类的自然现象,有效扼制静脉血管曲张的最简单方法是爬山、爬楼、做操,告诉大家一个特别好的方法:大步走。身体内都有压力,血液流动、心脏跳动、细胞排泄,很多都来源于压力。生命的所有活动都来自压力,不运动就没有压力,压力是非常关键的。

有的人认为生命在于静止,乌龟趴着不动能活上千年。大家记住一句话:“乌龟是冷血,是骨头包肉;人是热血,是肉包骨头,是两个物种,人的生命系统是按照‘动’设计的。”

骨质疏松的问题,手心发白的人一定贫血,凡是有贫血的、手脚冰凉的,一定是骨质疏松。女同胞可以看门牙,门牙预示着你们家三代人的健康。评价门牙中的一个问题:谁的门牙吃葵花子有沟——门牙叫切齿,是人身体上最硬的骨头——如果吃瓜子出沟,那么你全身的骨头就是“疏松”。老年朋友50岁以后要关注身高是不是变了,比年轻时矮了,可能是高发组织疏松,女性高发组织疏松,以后骨折发生率会非常高。

今天我们的身边有多少人在说手疼?你的手疼吗?手指疼痛,北京现在流行“三手”:手机手、键盘手、鼠标手。用大拇指发短信,手指一坏很难再好,很多用鼠标的人的手指是伸不直的。手要想不出现问题,只有走进锻炼的队伍。2005年中央电视台《健康之路》栏目组给我打电话,说三八节是男性给女性送健康,你今天能不能代表男性给女性送健康?我说没问题,非常高兴做这件事。那天的直播反响非常大,排在当月收视率第一位。教给大家学会手部锻炼:举起双手,看电视时把手放在头部两侧看五分钟,手心向外,五指分开,手指头要使劲向后绷。很多人的手这样做会很酸。手上还有一组肌肉是伸肌,我们从来不做伸肌锻炼,用这个动作看电视会有效锻炼伸肌。现在很多人指关节疼痛,教给大家第二个操:手指在第二个指关节弯曲,再张开,做一百下。今天各位女同胞,你们抹护手霜吗?今天教给大家一个方法,会让手部皮肤变得非常漂亮,既让皮肤保持得非常好,手指关节也会变得非常优秀。把一只手放在体前,如果有桌子就放在桌子上,这只手是“菜板”,另一只手是“菜刀”,从手指头开始切,一直要剁到小臂,左手切右手,右手切左手,这些操会使手部皮肤变好,手部关节非常优秀。手部锻炼非常重要。

各位同志每天都在行走,那么大家走路的姿势如何?很多人都是伸着脖子走路。我们从来不关注自己的外形姿势,但这样的姿势会影响颈椎。问在座的各位一个事情,颈椎不好的同志请举手。下面请大家起立,和我一起做一个动作:双手叉腰,脚后跟提起来,脖子伸长,仿佛前面有一道墙,隔墙看戏。上午做三分钟,晚上睡觉前再做三分钟,颈椎就会好起来。下面再和我一起做一个动作:伸直双臂,做九点一刻、十点十分的动作,先做五十下。以上的动作是要让大家领略两个内容:第一个内容是如何锻炼,给肌肉负荷。我是国家击剑队的体育教练,和运动员比试九点一刻、十点十分的动作,我做到三百下的时候,他们都已经做不了了。一个动作看似很简单,做很多下才能起到锻炼价值。第二个内容是准确做九点一刻、十点十分的动作,脖子后面的肌群得到有效锻炼,颈椎不好的同志每天坚持两百下,十天后就会好起来。用十点十分的动作走路,对颈椎也有好处。有的同志后背疼,大家和我做下面的一个动作:两手前伸,双手握住船桨,向后划,划到后背处时后背用力。有的同志腰疼,大家和我做下面的一个动作:双手叉腰,一条腿站立,一条腿向后伸,左腿站三分钟,右腿站三分钟。我到社区讲课的时候,很多老年人把操改成在一起做,而且在任何时候都可以做。希望大家能够利用空闲时间做这些动作。有很多人上楼下楼膝关节都会疼,告诉大家一个方法:小半蹲,2500年前的医书中就强调这种扎马步锻炼。双手叉腰,双脚之间留十公分的距离。每天坚持做这个动作把半个小时的新闻看完,十天之后就会有好的效果。教武术时的第一个动作就是扎马步。有的人会出现长脚垫、足弓蹋陷、长脚,我们都有脚弓,脚弓有肌肉,我们谁都不锻炼脚弓肌肉,脚弓肌肉变软、变薄、无力,脚变薄,脚长大。治疗方法是改变我们走路的姿势。中国很多人走路的方法是错误的,很多老年人走路时含胸驼背,告诉大家一个方法:弹着走。这个动作非常神奇,中国有句老话“人老腿先老”。坚持这个走路姿势,脚垫一个月到两个月自动消失,足弓不再蹋陷。

下面讲到我们国家自从进入老龄化后出现的老年痴呆症的问题,什么人得老年痴呆症?凡是没有任何爱好的人会得老年痴呆症。只要在马路上有这样一个老年人在走路,就有老年痴呆症的可能:没有任何表情。老年痴呆症的表现有健忘、骂人、矫情、看电视不说话,老两口一人一台电视,出门各奔东西,这也是诱发老年痴呆症的原因。送给大家三句话:动、多动、杂动。女同志买最细的针最细的线织毛衣,男同志写字、练书法,能有效扼制老年痴呆症,防治的最基本最有效的方法莫过于肌体活动。

中国有句老话是“久视伤血”,久视使血液受伤,久视时呼吸、血流、心跳放慢。血液不好,出现的第一个问题是血液流通不畅。给大家举个例子,有一次我去讲课,有一个小伙子站在我旁边,他的胳膊摔折了戴着夹板,我看他的手指头发黑,问他摔伤多长时间了,他说四个月,我说四个星期就可以好了为什么现在还绑着,他说伤筋动骨一百天,我教他一个方法,一个星期夹板、绷带都没有了,包括手的颜色都好起来了。我告诉他胳膊折了腿没有折,那么就去跑步,要慢跑半个小时以上。第一天慢跑半个小时之后,胳膊的皮肤奇痒无比,从紫色变成红色。当我们运动的时候,血流量加大,全身血液大循环,局部化淤,很多人认为每天晚上喝点酒活血化淤,那和慢跑相差很多。如果什么都不干就觉得特别累,怎么睡都睡不醒,什么病都没有,就是缺乏活血化淤,最有效的方法是骑车、跑步、走路。世界卫生组织提出一个人每天至少要做30分钟的有氧运动,有氧运动的最佳方法是走路(要学会大步走,步子放大,手摆起来)、慢跑。

“厚血症”的征兆是手红、脸红、脸黑、满眼充满红血丝,很多人的手是红的。中国人就是在吃上犯一个错误,凡是手红、脸红的人,一定不爱吃蔬菜水果,吃肉和油太多消耗不掉才造成手红、脸红,如果血脂超标会非常麻烦。脸黑是不是正常的?脸是黑的,手是白的,那么男的肝脏有问题,女的肾脏有问题。一个人的眼睛睁开后,该黑的一定要黑,该白一定要白,眼睛要有神,送给大家一个字:饿。“饥饿会让人健康,饥饿会让人长寿”,谁爱吃饱谁会非常麻烦,不是吃多了就是好。头晕的一定是高血脂病,血脂超标。“厚血症”会导致心态不好,男同志厚血症容易打架,女同志厚血症会心情不好,要学会打扫血液卫生。中国老百姓不打扫血液卫生,打扫血液卫生要少吃多运动,适度的饥饿对我们非常好,中国老百姓不知道给肠胃放假,一定要找一天不怎么吃,吃就吃最简单的东西。我们每天三顿饭,顿顿不能少,天天不能落,不给肠胃放假是我们犯的一个错误。昨天我们的饭吃得非常少,早晨就吃了一片面包,上午拍片,下午四点钟回来吃了土豆和豆角。晚上喝粥容易得糖尿病。定期给自己饥饿,少吃、运动,定时运动。

有一个科学家做了这样一个实验,放十只用笼子养大的兔子,让家狗追,家兔没有跑到十分钟就全部死亡,解剖后发现是心脏破裂。从外面找了十只野兔,十分钟后野兔子还在跑。我们的心脏因为什么模式而优秀呢?你们就是相当于整天坐在那儿不去跑,那么你们的心脏真的是很麻烦。当你的心脏出现问题的时候,就缺练,不缺别的。

关注行为干预。教给大家大步走。宣传大家戒烟,抽烟的结果是大大增加肺部疾病死亡率。北京发了2克的食盐勺,一个人每天只能吃6克盐,这些行为都需要干预。口重需要干预,不良的嗜好需要干预,心理不健康也需要干预。希望大家关注吃。我们耳朵的耳垂是向下,耳垂横着的一定是腮帮子的肥肉给撑起来的,那么很有可能是心脑血管病。能吃有很多麻烦,拒绝能吃是非常关键的。血压不正常、血脂异常、糖尿病、运动不足都会诱发脑血栓,希望大家关注。

大饱伤“脾”。大饱伤身体,每日三餐吃的量非常准确也叫大饱,一年365天吃得非常准时也叫大饱,并不是不定时吃饭胃就坏了,大饱伤脾,脾不是脾脏而是我们的代谢机能,现在很多人得代谢性疾病,如糖尿病、脂肪肝。中国有句老话“男怕伤肝”,焦裕禄、傅彪、柯受良、陈逸飞等等,现在很多人非常炫耀自己能喝酒,能喝酒的人不会长寿,不要拿男性的肝脏开玩笑。脂肪肝非常可怕,男人大吃、怒、惊恐、熬夜都伤肝。多油、多吃肉都伤女人的肾。中国有句老话“男怕伤肝,女怕伤肾”,“男怕穿靴,女怕戴帽”,男人腿一肿肝就坏了,女人眼睛老是肿肿的意味着肾功能下降。希望大家关注一件事情,从今天开始做一件事情:欺负自己两条腿。能爬楼的坚决不坐电梯,能走路坚决不骑车,能骑车坚决不开车。50%的肌肉在两条腿上,12条经络(50%)在两条腿上,坚持走,肝、胆、脾、胃、肾的问题会消失,脂肪肝经过锻炼就会好。有效的锻炼,给大家推荐一个方法就是大步走。第二个是功能性大步走,每天五百步到一千步。每走一步就一条腿弯曲一条腿向后伸直,使更多的腿部肌肉健康。北京市政府印大步走的手册1700万册,人手一份小册子,里面有一张光盘,北京市市长说:“只要能和奥运同步,只要能对社会有好处,需要钱,不是问题。”你认真做这项运动的时候,会非常好。

女性要关注乳腺,要控制饮食,女性凡是多吃红肉的会高发乳腺癌,这是世界卫生组织调查出来的结果。要参加有氧运动,大步走。做合理的胸部运动,晚上走路时两只手打起来,做扩胸运动,也可以左右拍打,可以刺激淋巴,可以有效扼制乳腺性疾病。

男性前列腺的问题非常麻烦,2006年9月16日我在北京讲课的时候,听课的人中有钟南山和现任卫生部王副部长,王部长认真听完课之后,到我的办公室和我聊天,他说他每天都在跳,他说他能跳40分钟,开始我不相信,后来我去他的办公室看他真的跳那么长时间的时候,我说那他的前列腺一定非常好,他说确实体检完之后医生说他的前列腺特别好。各位男士,这项运动是你必须热爱的,这项运动就是跳。运动还可以防治直肠癌。适量饮食,参加运动,糖尿病患者每天要弹着走。

酸性体质。今天很多人在咳嗽,凡是有慢性咽炎、牙龈炎、鼻炎、中耳炎等统统叫做酸性体质,会把你的体质撕成一个口,撕到一定程度将无药可救。排泄方式有大便、小便、汗,汗是人的尿稀释了10倍,还有皮肤可以排泄,胳膊肘是黑的,甚至身上有各种皮炎,就要多出汗。汗里面有98%都是水,男同志经常出现痛风的问题,这个地方红肿疼痛的就是痛风,各位男士回去后关注看血尿酸的问题,男性血尿酸超标,你的肾有问题。凡是男性吃海鲜喝啤酒,爱吃动物内脏,爱吃烧烤,凡是没肉活不了的人会高发痛风。不是你们所想的爱吃肉就好。痛风的人要跑步多出汗,给大家留一个家庭作业,希望大家明天无论如何体验我说的例子,穿厚衣服去跑步,里面穿一件干净的棉的衣服,棉衣服一定会被你的汗打湿,这件衣服不要洗,系在塑料袋里在太阳地里晒三天,打开闻闻是什么味道,为什么沾汗的衣服会变酸变臭?这是人体的一个排毒途径,不出汗的人会高发各种疾病。希望大家想尽一切方法抓紧夏天出汗,出汗非常有意义。

心理健康是大家需要关注的问题。大家要排解心毒,学会良性宣泄。崔永元是《实话实说》的主持人,和观众说到场的可以把宣泄的方法告诉大家,有个大学生举手,说:“我是北京某某大学的学生,当你心理有问题的时候你把你最好的朋友叫到没人的地方求他,半个小时之后心情就好了。”

每天我和我妻子下班后先去跑步,跑步出一身大汗之后,我妻子会哼着歌做饭刷碗,我可以坐着看电视。大家必须热爱一项体育运动,长年坚持健身,会使你的身体非常好。

结束时希望大家学会体质检测,更关键的时候要有自己的运动处方。

“厚德载物”是清华大学的精神,“厚德重法”是政法大学的校训,今天把第一个字拿下来是厚体,希望大家是厚体,锻炼才能得到厚体,厚体才能更健康。

希望大家厚体健康。谢谢。