18　了解青春期的变化

在青春期这个阶段，你的一切都充满了变化。周围的环境包括学校、家庭还有友谊都充满了变数。大人们期待你能变得更加有责任心、更加独立，你自己也逐渐遇到各种不同的新机会。在外部这一切变化的同时，你的身体也经历着巨大的变化：身体开始发育了。身体中的激素激增，使得你的外表和内心的感受都发生了改变。你可能已经开始注意到了自己身上发生的某些变化，也注意到了同学的变化。

事实上，有时候青春期的男孩子就像进行着一场竞赛：看看谁的胡子长得最多，谁的个子长得最高，谁长得最壮实。也许你长得又高又壮，很容易就在这些比赛中占了上风，但千万别因此就忽略了你最该关注的事情，那就是在这个特殊的阶段，让你的身体和心理都保持良好的状态。把注意力集中在自己身上，远比关注别人更有意义；不陷入那些无聊的攀比中，才能很客观地判断自己，动脑子，思考问题，多去了解自己身上发生的那些变化，把握成长中一切有利于自己未来发展的机会。

19　你一切正常

忽然变声了，身体发育的其他迹象也依次出现，你一定会暗自吃惊这些前所未有的变化，悄悄地问自己：“我是不是不正常呀？”

尽管身边的每个男生，似乎都在发生着同样的变化，你还是觉得自己身上的变化显得很不正常。因为个体的不同，身体发生变化的时间自然也不尽相同：有的先长个子，早早就在班里鹤立鸡群；有的胡子长得早，到高中就开始刮胡子了，而其他的男生可能还只是嘴唇上面长出淡淡的小绒毛而已。

不管你是哪种类型，都没必要对这些事情过分担心。成长的过程是一个逐渐变化的过程，谁都不是一夜之间就变为成熟男人的。你的身体有它自己的规律，会按部就班地完成每一次蜕变。你一定要谨记这条最简单的真理：你很正常，你的身体正在按照自己的节奏健康成长。

背景說明

青春期的某些变化看起来的确十分奇怪。这个时候，你身体的各个部分，像你的鼻子、耳朵、手脚、生殖器，都会有不同的成长速度，举例子说，你的脚可能这段时间看起来大得不正常，要不就是特别小，小得跟身高、体重不成比例。千万不要过分担心这些事情，因为这一切都是暂时的，很快，过段时间你身体的各个部分就会逐渐达到平衡的生长速度，看起来也就没那么奇怪了。

类似经历的名人

安迪·罗迪克是美国排名在前三的职业网球选手。他在2003年赛季的表现显示出他在网球方面的超强实力和天赋，21岁的时候就摘取了美国网球公开赛的冠军。他的身材和力量决定了他的发球是最棒的发球之一，时速可达每小时150公里！可是你知道吗，安迪可不是从小就就这么高大魁梧的！

青少年时期的安迪，一直都是身材瘦小的孩子，到14岁身高只有1.5米左右；可是在他15岁那年，一下子长了20多厘米。不过这个身体上的巨大变化给他的比赛带来了很多麻烦，因为他不得不改变以前的打球方法，彻底放弃身材瘦小时的打法和发球方式。后来，经过几年技术上的调整，加上努力的训练，安迪掌握了第一流的发球技术，成绩很棒，再加上活泼外向的好性格，他终于成为全美职业网球赛场上最受人们欢迎的冠军选手。

20　实话实说：了解身体的变化

德瑞克和朱利奥说的很对。身体发育的过程，对于每一个人来说，都不太一样，有的早点，有的晚点。一般来说，应该在9岁或者10岁身体开始有了变化的迹象，从这个时候起，你的身体开始释放激素——这是身体内部发生某些化学变化的信号，会为你带来一系列的变化。你可能在很短的时间里个子就长了一大截，体重也增加了不少，你的肩膀和胸脯变得更加宽厚，胳膊和腿也长长了，当然身体内部的各种器官也会随之长大。作为男生，你的生殖器——睾丸和阴茎会逐渐长大，并且开始分泌精液。脸上的变化也很明显，开始出现了或浓重或清淡的胡须；还有腋下、胸前、胳膊、腿和生殖器官上也都开始出现了体毛。

身体出现的诸多变化实在令人兴奋，你会变得更加高大强壮，也更加成熟，更有男人魅力，但是有些变化也挺令人烦恼。有些男孩子很讨厌自己的体味加重；很多人脸上的青春痘层出不穷；头发油脂分泌过多，怎么洗都洗不干净，总是显得脏兮兮的；还有嗓音的变化，从童声变成男声，也需要一个过程——开始的时候声音似乎听起来还会很怪异。这些都让你觉得没法出门见人，在别人前做什么都很尴尬；这些还真是没什么好办法，只能作为成长烦恼的一部分慢慢接受它，因为无论如何，这的确是你长大过程当中不可或缺的部分。

21　人人都会有麻烦

调查结果

“我的声音简直沙哑得令人绝望。”

——罗伯特，11岁

“青春期最让人烦恼的事情就是脸上的痘痘。”

——本，10岁

“我讨厌全身哪儿都是毛，全身都是，烦死了。”

——蒂姆，13岁

“我得不停地买新鞋，我的脚实在长得太快了。”

——塞巴斯蒂安，13岁

“我不太乐意跟妈妈讨论我身体的变化，觉得那样很别扭，她毕竟是个女人。”

——冉迪，11岁

“我的确有点矮，才一米五多点。”

——汉克，12岁

“有时候我觉得情绪很混乱，不是那么稳定。”

——瑞恩，10岁

“我长得也太高了，觉得不好意思。”

——阿勒杰多，13岁

“我担心我的阴茎有点小，以后不会就这么大了吧？”

——拉斯，10岁

“我长了很痒的皮癣，真是很苦恼。”

——保罗，11岁

“我刚满13岁，要是今年继续有前几年那些身体上的变化，我基本可以坦然处之了。”

——罗伯特，13岁

22　男生的烦恼

脸上长满小痘痘，身体新陈代谢过快产生的体味，还有变声期显得有些奇怪的嗓音，并不是这个特殊阶段你所面临的最糟糕的变化。很多男孩子觉得难以启齿的主要是有关第二性征方面的变化。青春期的你，身体一个很重要的变化就是生殖器官开始发育，并且具有了性功能。你一定已经注意到，自己的睾丸和阴茎都在逐渐变大。有时候也可能感受到了阴茎的勃起，如果场合不凑巧，甚至会使你显得很难堪，这是因为激素正在你的体内汹涌激荡，不能够完全受你自己控制。这时候你已经有了产生精液的能力，随之出现的尴尬有可能是梦中遗精——做了有关性的梦，梦中就射精了，这些不太好启齿、难以跟别人交流的事情，都会让你觉得很沮丧，甚至觉得自己见鬼了，怎么会碰见这么多倒霉事。

背景說明

一个在男孩中间流传较多的是关于阴茎的大小，好像阴茎的尺寸会决定一切。不管你听到过什么样的传说版本，事实是阴茎的大小完全是人的个体特征，跟身高一样，没有什么好坏之分，更不会由于阴茎的大小决定你是否更加具备男人气质。你是个男性，就是这个简单的事实，没什么能改变。阴茎大或者小都很正常，在你们这个年龄的男孩子之间如果存在不同，也只是由于每个人进入青春期的时间不同，发育情况有所不同而已，这跟你成年后阴茎的大小没有必然的联系。

非常同情你，小伙子，的确让人非常头疼，在青春期要应付这么多你前所未闻的新变化。我记得我第一次梦中遗精是11岁的时候，有天午夜一觉醒来，忽然发现自己的睡裤湿湿的，我也不知道发生了什么事情，紧张得要命。那天我觉得根本对自己的身体无能为力，什么也不了解。我还经历过在学校里阴茎莫名其妙勃起的尴尬，有一次我不得不用书本挡着穿过学校教学楼的大厅，好让别人注意不到那里的变化，真是太难为情了！

现在的我终于明白其实根本就没必要为那些身体变化方面的小事情感到尴尬和沮丧，因为每个人都会有这样的经历，然后才能长大成人；真希望能够重新回到你们这么大，我想我一定能应付所有的变化。我亲爱的小读者，所以你也一样，完全不必为这些成长过程中必然要体验的事情烦恼，一切都会过去，身体的变化也会趋于稳定，你很快就要长大，成为一个成熟的男人。

23　实话实说：并不只是身体发生变化

青春期的日子里，有段时间你可能感觉好像自己什么都做不好。每天早晨是在妈妈的唠叨声中醒来，她总是抱怨你的房间乱得一塌糊涂；然后随便吃了早饭出门一看，校车也误了，只好走着去学校；到学校门口才想起，今天不但迟到，而且昨晚做完的历史作业也落在家忘带了；最要命的不是这些，而是最近你居然跟最要好的朋友几乎闹翻了。

这过的是什么日子呀！简直感觉全部都是一团糟。

背景說明

近年来关于大脑的研究显示，在青春期这个阶段，大脑发生了大量的变化。以前一般都认为人在三岁左右时候大脑就基本发育完全，但是最新研究表明，专家们都已经确认大脑的第二个发育高峰是在青春期。这时候你的大脑中形成了新的回路，也就是说你已经开始变得理性而不再只是情绪化地考虑问题。实际上，你的大脑开始有了新的思维方式，以便能够更加敏锐地收集信息、整理信息和分析信息，从而逐渐能够像成年人一样承担更多的责任和从事更加复杂的工作。但是目前，这个变化带给你的却只能是许多你从前未曾体验过的感受和更加复杂的情绪，你也许常常觉得很别扭，但也只能慢慢适应。

睾丸激素的变化也会影响到你的情绪，它是一种在青春期非常活跃的男性激素。正是睾丸激素形成了精液，也促进了生殖器官的生长，它还使肌肉增加，使身体发生一些其他变化的原因。睾丸激素的变化在一天之中会有起落，有时高有时低，这样的变化导致了青春期男性的情绪起伏，好像前一分钟你还谈笑风生，情绪良好，后一分钟却因为某件小事情就立刻显得很失落，很沮丧；不过不必为此特别担心，经过一段时间，睾丸激素的发育水平会趋于平衡，你的情绪也会随之稳定下来。

在这种状态下，你很容易就会对自己很失望，也会有不能把握自己生活的挫败感，认为自己什么都很差劲，什么都搞不定。就算某天其实风平浪静，没有那么多烦心的事情，你也照样情绪很低落，打不起精神来。你知道这是为什么吗？其中一个很重要的原因就是青春期的激素变化，使得你的大脑也悄悄发生了变化；而大脑和身体里激素水平的变化，让你从内到外都跟以前不同了，包括内心深处想问题的方式、感受世界的能力都有了变化。

要是你目前正好处于这样一筹莫展的状态，那么给你一个好建议：给自己一个安静的时间去好好回忆一下你之前生活中的美好片段，回味每一个曾经令你感觉幸福和骄傲的瞬间：可能就是你付出了努力，很久才达到的目标时颇有成就感的时刻，也许是你亲爱的爸爸妈妈饭后讲的一个让人喷饭的笑话，也可能是你曾经读过的那本让你忘我投入的好书，想起这些，会不会忽然觉得眼前的不如意其实并没有你感觉的那么糟糕，那只是生活中我们必须经历的一些小插曲而已。

当然，回忆这些旧日美好情景并不一定能完全帮助你摆脱目前的痛苦经历或者焦虑、担心。你还是要自己想办法去平息妈妈的不满，去缓和跟历史老师的关系，去消除跟朋友之间的隔阂等等各种要去解决的难题。但是，至少花时间回味从前的快乐，能让你的心态平和，也有助于你改善心情去面对和解决眼下的各种困难和麻烦。

24　学会控制情绪

每个人都会有失控发火的时候。生气或者愤怒是一种很正常的情绪。不过在青春期，火气大还真是很多男孩需要解决的问题。睾丸激素分泌情况的不稳定，人的情绪会因此变得起伏不定，难以掌控。很可能仅仅因为父母的唠叨，或者是好朋友的一点不同意见，在学校大厅里别人不小心撞到了你，以及老师为了没完成作业之类的事情冲你嚷嚷了几句，这些小事的确容易令人恼火，也容易让人不假思索地冲动行事。有些男孩对此会有很强烈的反应，比如歇斯底里地喊叫，咒骂别人，甚至很不理智地动手打架，结果不但伤害了别人，也让自己陷入了麻烦的困境，本来简单的问题变得更加复杂、更加不好解决了。其实你应该知道的是，碰到任何冲突或者矛盾，应该先平息自己的愤怒和冲动，然后尽量解决问题，一定要记住，你得为自己行为的结果负责。

有些孩子会觉得很困惑，只要翻翻我们身边的杂志，看看电视、电影、游戏中的故事主角，有的就是蛮不讲理、暴跳如雷地不受约束。他们往往遇到事情就发脾气或者大打出手，好像那样的反应才是正确的、令人钦佩的男子汉的所作所为，那才是正当的反应，为什么生活中我们就不能那样做呢？事实上在生活中，发脾气根本就解决不了问题。为什么呢？因为伤害别人，对自己和对他人都没有任何好处。每一个人都有责任管理好自己的情绪，包括如何平息自己的愤怒，而学会管理自己的情绪意味着你已经在人生的道路上朝着成熟前进了一大步，说明你是真的长大了。

给你的建议：怎样才能不发火

1．找个安静的地方深呼吸，让自己平静下来，想想究竟是什么使得自己心烦意乱。

2．尽快离开产生冲突的现场，好让自己冷静下来；跟发生冲突的对方说你现在很生气，你需要时间好好想清楚这件事情；等你自己情绪稳定了，再找对方谈谈。

3．找身边信赖的成年人帮忙；要是你每天都控制不住地发脾气，自己也不知道怎么办才好，就找身边的大人聊聊，爸爸妈妈或者学校的辅导老师，只要是你信赖的人都可以。

4．发泄自己的怒气根本没必要非得暴跳如雷和动手打架，你完全可以把精力花在运动上，去操场上跑步，骑自行车，或者去打篮球，消耗身体里过多的能量，有助于你平息怒气。

25　青春期也有好处

调查结果

“这段日子里我觉得最棒的事情是：在游乐场里玩的时候，你想骑马时不再会被拒绝，因为你长得足够高了！”

——阿莫斯，10岁

“我的声音逐渐变得很深沉，这对我来说是个好消息，让我觉得很激动！”

——斯科特，12岁

“当你长得越来越高大、强壮的时候，那种感觉好极了！”

——泰勒尔，12岁

“我觉得特别令人兴奋的是，我离搬出去自己单独居住的那天越来越近了！”

——戴夫，11岁

“我好像长高了很多，也增加了很多肌肉，声音也渐渐变得厚重深沉了，自己感觉很棒！”

——格拉汉姆，12岁

“你可能承担了更多的责任，觉得生活更有意义，也会逐渐变得更加成熟，这种感觉非常奇妙，我很享受。”

——迈克，13岁

26　好好照顾自己的身体

也许你跟克维姆一样，希望青春期赶快结束，好让你重新回到原来那种身体稳定的状况。有这样的心情是可以理解的，因为在这个阶段，身体内分泌状况的变化导致情绪容易失控，还有其他很多身体的生理变化，让人变得易怒，也很没有耐心。不能控制自己情绪的确让人苦恼，不过，还是有很多方法可以缓解和调适那些看起来不可控制的、令人烦恼的变化。

重要的是要保持自己身体一直很健康。均衡的饮食，适中的体重，还有充足的睡眠，这些都能帮助你自我感觉良好，也让你看上去很精神。为发育中的身体补充充分的营养和休息，能够提供给你足够的能量，也让你精神状态良好，充满自信，你才能像参加比赛一样全力以赴地迎接生活中每一天的全部挑战。

底线：给身体定期充电，要全面补充营养，多运动，保证睡眠；尊重自己，就要好好照顾自己的身体。照顾好你自己，是为了能有更好的体力和精力去应对未来的生活中你要面对的所有挑战和责任。

选择健康的生活方式

27　营养很重要

虽然你不能像超人那样健壮无比，你也得想方设法照顾自己的身体，保证自己的健康。这意味着你可不能只是为了填饱肚子去随便吃点什么，或者为了减肥就饿着自己，而是要仔细想好吃什么才能让自己的身体健康、营养均衡，好好为自己计划一日三餐。青少年时期这件事情变得尤其重要，因为在你不觉察的时候，你的身体正在以你难以想象的速度生长发育。一定得提供全面充足、丰富多样的营养来支持身体的发育，这样你的身体才能长得又快又好。身体健康强壮的人往往都会显得很自信，身体好，今后你才有本钱去做一切你乐意做的事情。

马上行动

你想过试着改变自己的饮食习惯吗？从今天开始用某种你喜欢的健康食品代替你常吃的那种不健康的食物。努力改善你的饮食，哪怕只是一点小小的改变，你就能很快感受到从里到外的新变化！

但是，想要饮食健康可不是一件简单的事情。很多学校在中午都提供快餐、甜食点心等食物作为主要中午餐；而那些电视里亮丽光鲜的快餐广告可能也会让你对快餐和甜食痴迷不已，油腻的汉堡还有香喷喷的炸薯条吃起来可能味道好极了，可是一定要警惕，那些食物里面含有太多的脂肪和过多热量。吃了这样的食物，你不但得不到所需要的营养，还会缺乏别的营养成分，仅有的糖分和热量在身体里快速燃烧之后，你很快就会感觉饥饿和疲惫，整个人显得懒洋洋的。

你肯定听过这句话无数次了，但是的确是这么回事，那就是“你吃什么都会受到相应的影响。”营养均衡、饮食规律能够帮助你看起来很健康，感觉自己很自信，身体灵活，头脑清醒。做自己喜欢做的事情时，你也会更得心应手，无论是在球队里守门还是在乐队里演出，或者在学校各科学习中，都是如此，不信，试试看！

28　实话实说：离垃圾食品和饮料远点

*　一听苏打汽水：包含10～12汤匙的糖；如果你每天都喝一听苏打饮料，就相当于每年多摄取33千克的糖。

*　苏打：是一种酸性物质，容易破坏牙齿表层的珐琅质，珐琅质可是你身体中最坚硬的部分。我们来做个试验吧，把一颗牙齿放在一杯苏打溶液中一整夜，第二天就会发现，那颗牙齿已经被腐蚀了。

*　饮料中的糖分：这是引起糖尿病、肥胖还有很多年轻人牙齿疾患最常见的原因。

*　咖啡因：苏打饮料里通常也含有咖啡因，会导致多动症或者失眠症（在咖啡、巧克力还有很多垃圾食品里都能找到咖啡因）。咖啡因也同样是影响你情绪的上瘾性物质。

*　分量：1957年的时候，一个普通快餐汉堡的平均分量30克左右，而如今，一个典型的超大型快餐汉堡已经增加到180克。

*　热量：这些被你吃掉的大个快餐汉堡或者三明治里面有很多你并不需要的热量，有的汉堡的热量居然是1000卡路里！这整整超出普通孩子全天热量需求的1/3多。

*　每份大份的薯条含热量是600卡路里。

*　每年全美国要消耗掉两亿份热狗。

29　一定要多运动

照顾好自己的身体是件大事情，从青少年时期起就养成良好的、规律的运动习惯，是今后几十年保持良好健康状态的关键，这样你的身体才能健康强壮，做事情也会更加有激情。另外，保持身体的良好状态，也会让你自我感觉良好，更有自信。况且，你的形象也是别人对你的第一印象，身体健康、精神状态良好的人，身材也会保持得不错，肯定给人印象很好。总之，你的身体状态会实实在在体现在你自己的形象上，你怎么对待你自己的身体，也让别人大体了解你是什么样的人。

虽然保持良好身体状态如此重要，你也不必过分紧张，更大可不必觉得有多么困难。锻炼身体的方式有很多种，你平时喜欢玩的很多有意思的活动都可以达到健身的目的，比如骑自行车、游泳，还有滑冰等等都是很好的运动。学校里也有各种各样的运动队和运动俱乐部，那些需要和伙伴们一起配合进行的集体项目同样能够让你在享受运动乐趣的同时达到健身的目的。快去找个喜欢的项目吧，别再窝在沙发里看电视了！

类似经历的名人

兰斯·阿姆斯特朗是获得了巨大成就的著名自行车运动员。他曾经连续七次获得环法自行车赛的冠军，而环法自行车赛事是世界上公认的具有很大难度的体育赛事之一，兰斯也因此闻名于世。由于他一直保持着这个记录，使得很多人都觉得他一定从小就是非常出色的运动天才，其实不然。

兰斯出生在得克萨斯州的普莱诺，从小的理想是成为一个足球运动员。但是由于身体协调性太差，踢球不会有前途，所以他决定改去游泳，因为是初学，这个五年级的孩子被教练安排在二年级的班里学习初级阶段的游泳技术。小兰斯下决心刻苦训练，一定要取得比赛胜利，果然，功夫不负有心人，兰斯后来成为一名出色的游泳运动员。他并没有止步于此，又选择了自行车和跑步项目的训练，成了一名铁人三项比赛的选手。

后来他专门从事自行车运动。兰斯所经历的一切磨练不但成就了他的体育事业，也帮助他在后来即使罹患了睾丸癌，也仍然最终坚强地战胜了病魔。自行车运动员兰斯的成功经验说明，有时候你可能不适合某一项运动，但是绝不是不擅长所有的运动，你完全可以勇敢地去做新的尝试，要给自己充分的机会发掘潜力。

马上行动

选择一个可以让身体更健康的好习惯坚持下去，或者设计一个你准备养成的好习惯。再选择一个自己特别想改掉的坏生活习惯，比如你是不是特喜欢窝在沙发里看电视，或者放学后回家就大吃薯条。记录下自己坚持的情况以及每一点进步。

30　实话实说：你的体重

很多健康专家都觉得近年来年轻人待在家里，躺在沙发上一边吃着垃圾食品一边看电视的时间太长，以至于肥胖这种成年病反倒越来越成了危害青少年身体健康的最严重问题之一。肥胖会带来很多短期和长期的身体隐患，包括逐渐出现糖尿病症状和高血压的病变。

为了你的身体能够一直保持良好的健康状态，专家推荐每天需要健康平衡的饮食和进行规律的运动，至少每天活动30分钟。看电视和玩电脑可不算健身运动，你盯着屏幕或者按按遥控器的活动量简直不需要消耗任何热量，你吃进去的那些热量可就全部堆积在身体里变成脂肪，也就是你身上长出来的肥肉。

所以还是想好怎么安排自己的业余时间吧！

背景說明

在美国，8岁以上的孩子花在电视和电脑游戏上的平均时间是4个半小时以上；只有半数左右的年轻人会每天花时间进行有规律、适量的运动。

31　保证睡眠充足

这个年龄的男孩子们总是很忙，有太多事情要做，要写作业，跟朋友一起出去玩，还有很多课外活动要参加。长大的一个重要含义就是你有更多自由和更多机会去尝试新的事情。但是，矛盾的是，这个时期你的身体也在发生很大的变化，非常需要充分的休息，这样体内的激素才能在你睡眠的时候更好地发挥它的作用。在这个年龄段，最好每天都能保持8～10小时的睡眠，这样才能让身体调动最大的潜能从而发育得更好。想想你打算做的那一堆好玩新鲜的，事情，给自己留出更多的时间休息估计不太有可能。可是，你一定要想办法让自己能有更多的休息和睡眠时间，这对发育阶段的身体很重要。要是你觉得放学后需要小睡一会儿才能写作业或者出去活动，那就给自己留出小睡的时间去睡一会儿；作业以及一切需要完成的事情最好都在白天做完，不要熬夜。青少年时期的身体正处在快速成长的阶段，身体得到良好的休息和发育，你才能健康、茁壮、精力充沛地去迎接今后的生活责任和学习任务。

32　让自己处于最佳状态

调查结果

“我每天都踢足球。”

——德斯蒙德，13岁

“我运动量挺大的，每周上2～3次体操课，每天放学后还要去踢足球。”

——兰斯，12岁

“我也很想保持健康的饮食，但是我喜欢吃甜食，总是无法拒绝。”

——伊萨克，12岁

“我经常打篮球，也会去踢足球。”

——卡尔，13岁

“我的感觉是身体状态好的话，学习起来会很有精神，情绪也能比较好。”

——艾瑞克，11岁

“我有时候喜欢吃快餐，不过大多数时间我都吃得比较健康；也喜欢运动，经常锻炼，我觉得自己身体挺好的。”

——曼尼，9岁

33　你的身材也不错

从小你就能从各种渠道知道很多关于身材的评判标准，所以也许当你对着家里的镜子打量自己的时候，会觉得自己根本不符合传统审美标准，或者干脆觉得自己的身材实在不怎么样；这样评价自己之后，难免有点困惑，还觉得有些自卑。

事实上，怎么说呢，其实这个世界上没有一个人的身材和长相是完美的。尤其是你拿自己的五官跟那些电影明星去比较，或者跟体育明星去比身材。大部分人就是为了这种不切实际的比较，去减肥节食，导致饮食失调，影响身体健康。一般有两个极端的做法，一种是拼命节食，把自己饿得死去活来，然后还要过量运动以保持最大限度的脂肪消耗；另一种是暴饮暴食，拼命吃，然后再用泻药或者催吐剂。听起来很可怕吧，这么做根本无法保证你每天有足够的蛋白质摄入，对你正在发育的身体毫无好处，还会造成很大的潜在隐患。

要学会接受和尊重自己的身体。身体发肤受之于父母，哪有不珍惜的道理呢？无论你长得怎样，你都是这个世界上独一无二的，你自有你的独特之处。费那样的功夫“摧残”自己，还不如多花点时间关注自己身体的健康状况。要是你都能保证自己一日三餐吃健康的饮食，还能抽空做些适量的运动，身材自然就会越来越好。不信的话，试试看吧。找爸爸妈妈到医院约个营养科的大夫聊聊，一定能得到很专业的建议，就算你的确很想改善自己的身材，也要通过科学的方法逐渐调整饮食结构和增加日常运动，以达到保持身材的目的，而不是背道而驰，那样做的最后结果一定是令人失望的。

背景說明

为了让肌肉显得很发达，有的运动员会服用类固醇。类固醇不仅能掩人耳目的通过化学作用让你的肌肉迅速膨胀，同时还会带来很多的不良反应。长期服用类固醇，会有一系列的严重后果，尤其对发育中的青少年更是如此。

它会让你脸上青春痘状况恶化；产生脱发；并逐渐出现女性身体特征，比如乳房增大；还会造成阴茎发育不良。类固醇同样还会妨碍青少年的体重和身高的发育，它会让你情绪非常不稳定，容易被激怒，长期看来，还会导致今后心脏和肝脏的受损。总之，类固醇是青春期的孩子应该禁用的药品。

34　要知道玩什么、和谁玩

你肯定早就一遍又一遍听人说起那些没脑子的人才会做的事情：吸烟、酗酒还有吸食毒品，但是现实中的确总是有孩子们偷偷去尝试，那些冒险的尝试肯定会毁了他们的身体。等你慢慢长大，有了更多的机会去独自去面对身边这个小社会时，很难避免要直接面对那些东西和一些居心叵测的坏人的诱惑，父母、老师不在身边的时候，全靠你自己去鉴别和抵制。

马上行动

在你打算做任何这类有可能后悔的尝试之前，给自己几分钟好好想想事后的情形，将是截然不同的后果。

这是你自己的主意吗？是你自己想要这么做吗？如果不是，就不做。

你这么做了之后会伤害自己或者让爸爸妈妈伤心吗？如果是，就不做。

一个人成熟与幼稚的区别就在于，他是否考虑做某件事情的结果，是否有能力承担做了那件事情之后的责任。

在这个年龄，你也许会换了新学校，有时候家长允许你去跟朋友聚会，也有很多新的机会可以尝试那些从前没做过的事情。这些新的变化大多数都能丰富你的人生阅历，让你接触和了解到更多有趣的事情。但是有些也会让你仿佛站在危险的十字路口难以抉择，你的选择和决定是冒着很大风险的，因为如果你决定去尝试、体验那些就会毁掉自己的健康，也很容易让自己陷入犯罪的边缘。你的某个朋友可能会邀请你一起抽支烟，也许还会强迫你跟他一起喝酒或者尝试毒品。你心里一定要清楚，和这样的人做朋友，会让你的人生发生巨大的变化，他们会带你走上一条害人害已、违法犯罪的不归路。

每个人都需要朋友，但是别为了跟哪个人的友谊就断送了自己，做出一辈子都特别后悔的事情。

慎重的人会做出有利于自己长远发展的决定，他知道人需要为获得更多的自由付出更多的责任。到了这个年龄，你对自己负责的程度其实已经远远超过爸爸妈妈对你的守护，你有能力也有责任对自己负责。在做任何决定之前，一定要想好，你的身体和意志只会听从你自己的选择，你要为自己的选择承担后果。

35　你能应付一切压力

在我12岁的时候，爸爸妈妈的关系开始越来越糟糕，最后他们选择了分手，这样的事情可能是家里小孩最不愿意看到的，也最难以接受、难以面对的事实。那些压力重重的日子里，我一边要完成放学后老师布置的大量家庭作业，一边还要帮助妈妈照顾弟弟，我觉得自己都快崩溃了。我不知道该如何去面对家里的这些变故，也不知道如何去学会承担这些突如其来的责任。为了勉强去应付这一切，我就独自一人去使劲地骑自行车，甚至几个小时不停下来，我觉得让自己筋疲力尽，才能发泄心中的郁闷和缓解生活中那些铺天盖地而来、让人透不过气来的压力。在骑自行车的几个小时里，也可以抽出时间好好理顺心里那一件又一件烦扰我的、毫无头绪的杂事。

你也可以选择一些适合自己的方式去逐渐学会控制忧虑的情绪和缓释压力。想办法留出片刻的安静，好让疲惫不堪的你喘口气，可以去附近的小公园独坐，或者一个人躺在房间里，试着调整一下混乱烦躁的心情；还可以去做点自己特别喜欢的事情，比如带着你的滑板去滑板场很投入地玩几个小时；把你收集的邮票卡片等小玩意拿出来整理一下；暂时抛开苦恼、烦闷的心情，能帮助你重新鼓足勇气，去面对现实，也能从新的角度去审视所面临的那些问题，尽快找出解决的办法。

给你的建议：压力太大的症状

1．总爱出汗。

2．总是忧心忡忡。

3．心跳频率过快。

4．肠胃消化不好，或者时常胃疼。

5．感到头疼，要是有这个症状，你的压力可能已经超负荷了。

给你的建议：别让压力困扰你

1．正常饮食，要有充足睡眠。充分的休息和良好的营养可以保证你的身体处于最好的状态，以应对一切压力。

2．加强运动。运动可以使身体释放一种叫做内啡肽的化学物质，它能让你感到更放松。

3．经常大笑。笑早就被科学家证明能够让人们感到更加快乐和放松。跟同学开心地聚在一起或者没事就开开玩笑；或者看场搞笑的电影，翻翻你书架上的幽默漫画，这些都能让人笑出声，心情也会好起来。

4．尝试做放松的练习。找个你能放松的地方，去自己家附近的公园或者离家不远的海滩都不错，周围没有什么人，你可以聆听流水的潺潺声，也可以感受风吹拂树梢的声音。找个舒适的姿势，安安静静地坐下来，闭上眼睛，尽量缓慢地呼吸，用鼻子吸气，然后再用嘴呼出去；保持节奏稳定的缓慢呼吸的同时，可以什么都不想，也可以想着某个你喜欢的人或者你想去的地方，然后慢慢恢复正常呼吸。

5．找个要好的朋友一起出去玩，朋友是最好的听众，真正的朋友能与你分担痛苦，分享快乐。

36　积极健康的心理状态

平时我们都很关注自己身体的健康，会尽量多补充营养，其实对自己的心理健康也同样要多多关注。怎么样做才好呢？也没什么很特别的建议，只要放松下来去做你想做的事情就好了。可以去郊外旅行，尽情享受大自然，放松自己的身心；要是你喜欢阅读，就读读书，在书中的世界里尽情畅想；也许你是个美术爱好者，就到处游山玩水画画素描、油画和水彩画；喜欢音乐就更简单，可以在家弹琴，躺在床上听CD；平时随身准备个小本子，写下自己一天的安排，还可以随时随地记录自己各种各样的感受，或许尝试着写首小诗，抒发一下自己的少年情怀，写首歌也不错啊，自己作词作曲，用美妙的旋律倾诉自己当时的感动和心情；还可以沉思或者祈祷，设计自己将来要做的很多事情，也可以回想身边认识的各种各样的人们，还有你跟他们在一起发生过的很多事情。这些都是以后遇到类似情况时，做出正确选择和明确判断的经验和参考，日积月累，你的心灵就会逐渐成熟起来。

身心都保持在健康的状态，你的生活态度会更加积极向上，这样才能顺利度过目前和未来人生中的每一天；不管是生活，还是工作，都需要有个好身体和积极乐观的精神。要给自己留些时间，舒缓一下紧张的神经，了解内心深处的自己，到底需要什么样的方式去学习和生活；也要学会找到自己真正喜欢做的事情，让你的人生变得更加有方向，也更加丰富多彩。