约尔，29岁

我一直是个很能干的人，但从没觉得自己真正成功了或者自己做得够好。父亲从过去到现在对我做的事情一直都比较挑剔。不幸的是，我现在对员工和家人也有点像父亲一样。没有任何事情令我满意。

多萝西，32岁

我经常被大家看作女“终结者”。我做事的方式像个男人，尽管我是个小女孩一样的女人。工作上的生硬态度并非总能对我有所帮助。大家希望我能顾及别人的感受，不过我觉得“顾及他人”的品性是属于其他管理者的。

何谓“养育方式”

以下5章将详细描述孩子成长过程中最常见的5种养育方式。每种养育方式尽管有所区别并且各自独立，其实都与其他的养育方式有所关联。事实上，你会发现自己父亲的养育方式是几种不同养育方式的混合体，这也是很常见的现象。5种方式都有各自的显著特点、行为模式和处世方法，随着时间推移，它们成为你的事业、生活乃至你全部世界中的父亲因素的核心。例如，你所选择的事业、你事业的进展程度都与你的父亲因素直接相关。不管你和父亲所处的特定状况如何，比如他离婚、再婚、去世、与你关系融洽或者爱打骂你等等，你与父亲早年的关系都奠定了你事业的根基。除了事业之外，你的婚恋也常常受到父亲的影响，因为人们往往会选择与自己的父亲特点相似的爱侣。当你读完这一部分，你会发现自己的人际交往、潜在的感情纽带、行为模式、事业阻碍和事业上升的阶梯等，都可以回溯到你与父亲之间的关系上。

近距离地观察每种养育方式，你会看到自己与父亲之间无时不在的联系。逝去的记忆、隐藏的情感联系、重要的依恋关系、打开你事业潜能的钥匙，凡此种种都在父亲那里。你或许很难重拾起关于父亲的某些事情、感觉和想法，但是努力加以回忆会很有价值，因为你的父亲因素蕴含了如此多的曾经烦扰你的问题的答案，它们会告诉你为什么某些事情会在你的事业中发生，而某些事情却没有出现。而且当你读到每种养育方式时，你会注意到它们都可能对一个人的事业产生积极的影响。

你的挑战是去辨别每种养育方式如何造成你的事业障碍。每一章结尾和本书的第三部分，我们会讨论如何主动地运用心理工具，避免和超越那些可预见的令人受挫的障碍。如果想在成年期和自己的事业上成功地把握方向，我们就需要这些有价值的信息，这样才不会产生不必要的情感创伤和挫折痛苦。而不理解父亲的养育方式，结果会是一知半解地去发展我们的事业和人生。

我发现，一谈到父亲如何养育自己，人们很快就变得缄默了。不管人们的职业是什么，有关父亲的话题都不好谈论。没有人是中立的，大家对自己的父亲都有些想法。有一次在我的专题讨论会上，一位女士告诉我说：“我父亲很凶，让我对男人留下了相当负面的感觉，我一直无法摆脱他的这种影响。”我问她父亲是怎样的人，她喋喋不休地说：“我的父亲特别追求成功，他是A型性格，对我总是吹毛求疵、苛求完美；我工作很努力，现在我也变得跟这老家伙差不多了。”她让我哑口无言，因为她是该项目的协调人，平时看起来温文尔雅，而她对父亲养育方式的反应，暴露出不管在事业还是生活中，她与父亲之间都存在着有待解决的情感矛盾。

苛求成就型的父亲——注重外表和成绩

关注孩子的外表和取得的成绩，是这种类型的父亲养育子女的两个特点，他们常常被称为苛求成就的人。这种父子关系类型的行为动机是基于外表、成绩和成功的驱动力，而实际上深层的情感原因是自我价值的缺乏。这种家庭长大的孩子，父辈常常教导他们，良好的表现极为重要，要注意形象，要争取获胜。在媒体报道中有很多这一类型的例子。

在帕特·康罗伊（Pat Conroy）的小说《伟大的森蒂尼》（The Great Santini）中，一位父亲在情感上无法接受自己的儿子在身体、精神和智力上超过自己，他总是告诉儿子要做到最好、要全力以赴，否则就一无是处。而问题在于，与之相冲突的同样有力的潜台词是：“不要比我做得更好。”这种冲突助长了这位父亲与儿子之间持续的强烈对抗。在这样的养育方式下，儿子的精神垮掉、事业发展受到负面影响。如果康罗伊接着写下去的话，这位父亲的子女会在职场上与权威人物、同事们以及任何挑战他们的人之间不断地发生斗争。

对于这种为父类型的子女，个人表现的重要性无法低估，因为外表和成绩就是一切。比如，对上三年级的女儿的学习成绩，只有在达到高分时，苛求成就型的父亲才会在情感上有所反应。在孩子10岁前，这种父亲对成绩和取胜的过分强调，不利于孩子建立正确的成就感和探索外部世界的兴趣。父亲需要通过成就来判断是否优秀，他要去控制孩子，这对孩子正在形成的自我形象打下了深深的烙印。如果孩子认识到，在父亲的价值体系中外在表现（在别人眼中看起来很好）和成就被放在首位，这很快就会成为引导他的人生发展的力量。孩子会开始重视别人如何看待自己，而不是自己的想法和感觉。不论在任何年纪，想要这样的孩子注重诚实、爱、希望、同情等内在品质，而不是看重外在品质，都是非常困难的。

例如，在中学的正式舞会的晚上，玛吉一身香气地走出卧室，她头发整齐漂亮，穿着合身的黑色露背晚装。她的父亲斯丹却皱着眉头看着她，脱口而出：“哦，宝贝，这裙子让你看起来很胖，我不希望你看起来是这个样子。”玛吉听到父亲这种负面评语，心里一沉。父亲对她的外表这么不高兴，这个年轻女孩怎么会对自己有好感呢？25年后，对那些暗示她的工作成绩纯属偶然的意见，玛吉又将如何面对呢？玛吉从孩提时代就学到，她的全部价值都在于她的外表和工作成绩。

如果你的父亲强调外在魅力和成就，行为上也总是注重别人如何看待你，你会获得这样的信息：在外人眼中你的表现怎么样要远比你的内心感觉重要。你可能会开始形成一种忽视内心感觉和想法的情感模式，尤其是当自己的感觉和想法与外表的引人注目相冲突时。你的这种关系方式成为你将来在职场进行人际交往的模板。父亲以行动、评语和他所期望的感觉持续不断地强化这种意识，要求你在任何时候都要表现优秀，这将成为你事业发展中父亲因素的组成部分。

这种养育方式强调，其他人的意见远比子女们自己的想法重要。外在的成就人们一看就知，马上就会表达赞同或反对，因此不容易察觉受到影响的过程。苛求成就型父亲的子女成年后，对于自己是谁和自己能做什么，会感觉到深深的不安。他们内心真正的所想、所感、所愿没有得到滋养，在成人的世界里他们常常会感觉非常失落。不幸的是，对于邻居们会怎么看待你的行为、举动、地位、成就或者外表，你与父亲可能有过很多激烈的争执。这些冲突从你小时候就会开始，并且能够持续到你成年后进入职场。

从三岁的你应该穿什么衣服去公园、你的头发应该什么样，到你应该上什么学校、从事什么职业以及你最近的升职等等，这些都是苛求成就型的父亲关注的要素。重要的是，这类父亲在心理上最为看重的就是为自己和孩子保持恰当的外表和成就水平。他的努力完全是用来避免由于自己做得不够好而带来的情感伤痛，是为了控制住自己的羞愧感。如果一切看起来都很不错，外在的成功和成就令人满意，那么他就能从未能解决的父亲因素造成的冲突中暂时解脱。

下列的“外表—成就”测试会帮助你更好地理解你的父亲因素。这是一个简单的自我测试，看看你目前是否看重自己在事业和生活上的表现和成就。请根据自己的第一感觉来回答问题，尽量不要改动自己的答案，因为并没有错误的答案。你获得的是洞见，这就是测试的目的：帮你了解，相对于人的内在本质，“外表—成就”在你的生活、事业和人际关系中扮演的角色。

1.你会经常担心同事们对你的看法吗？

2.同事和客户们的评价会对你的情绪造成多大的影响（他们的意见会毁了你一整天的心情，还是会让你开心）？

3.你会花费大量的心思和时间担心别人对你的看法吗？

4.你发现自己首先考虑的是别人对自己的看法，而不是你对自己的想法吗？

5.早晨上班前你在外表上会花费多少时间和力气？少许、中等还是许多？

6.对保持良好外表的重要性，你从父亲那里获得的最突出的信息是什么？

7.外表和成绩在你童年生活中处于什么样的地位？

8.青少年时你如何引起父亲的注意？

9.现在你如何在职场上引起他人的注意？

10.在某些假定的情况下你首先会问什么：对外表的看法，还是对某个特殊问题的感觉和想法？

11.倾尽全力取得成绩，在你的事业上起到什么作用？

12.你倾向于将人看作是达到结果的手段和方式吗？

13.外表和成就目前在你的事业上有多重要？

14.表现和成绩在你的事业发展上起到的心理影响是什么？

15.在职场上，对于自己的成绩和表现你会经常感到惭愧吗？

16.对于工作上的失败和较差表现，在同事面前你会有多么羞愧？

17.涉及工作上的重要议题或者选择时，你会经常怀疑自己吗？

18.尽管有完美的公众形象，你仍会不时地怀疑自己究竟是谁吗？

19.外表和成就在你的个人人际关系和私人生活中具有什么作用？

20.关于看待他人和你的家庭，在成长中你得到的最重要信息是什么？

21.现在你在事业上对表现和成就的感觉是什么？

以上问题是向你说明，你接受了多少来自父亲的信念，让你了解外表良好对于苛求成就型的子女的影响，然而，这些问题只是刚刚触及到表面。这种养育方式的第二个组成部分，即不惜代价地取得成功、获得成就，它们曾经在你成长中得到强化，在任何情况下都要以特定方式表现出来。对成功和表现的持续动力和内在压力，本质上是为了掩饰内心深处未得到满足的情感问题。这种对表现和成就的迷恋，原因是感到自己永远不够“完美”。这种养育方式残酷的地方在于，它是长期持续的一种感觉，让你无论怎样去做都感到自己无法做到足够好，或者无法达到父亲那些无形的标准。这样一来，在职场上就产生了问题，因为需要表现成功和能力时，你会被自我怀疑所抵消，认为自己永远无法达到标准。

爸爸，为何你的成就负担如此沉重

父亲对成绩和表现的再三强调，根源于他童年时代的经历。我敢保证，你父亲从他的父亲（你的祖父）那里曾经得到的培养、认同和支持，都是通过他的成绩和表现而赢得的。尽管你可能未曾见过祖父或者根本不了解他，认识到祖父对你童年时代的影响也很重要。大多数20世纪30至50年代长大的男人，父母都期望他们高人一等、有所成就，像他们的父亲一样能够度过大萧条时期（1929—1939）和第二次世界大战（1939—1945）。

那个动荡的时代教育了世界上一大批人，让他们认为：抚养健康、能干子女的最佳和唯一的方式，就是高度的职业和人生期望。这种信念没有错，也并非不明智，相反，它是聪明而有用的。然而，培养子女的其他方面也不容忽视，否则就会出问题。

例如，与子女的情感交流传统上都留给了母亲，那么孩子的情感需要最多只能满足50%。这种养育方式产生了不平衡的人际关系。因为苛求成就型的父亲衡量成功的标准就是生活和工作中最关心的三大问题：金钱、地位和权势。而苛求成就型的父亲则成为受到成功教育的孩子在职场的唯一标准。因此，父子关系的焦点从开始就局限于经济方面，以及如何爬到事业的顶峰。对于这样的父亲来说，孩子生活的其他方面都是次要的。

父亲的期望最初集中在孩子的学业成功上，而迟早会集中在事业成功上。几十年后，子女们对这种成功程式带来的情感痛苦、事业挫折和人际关系的失败感到大惑不解，并遇到了事业和个人生活的障碍。成功远不只是金钱、地位和权势。成功还包括教养、情感联系、安全依恋、沟通、支持、赞许和同情等。30年前大多数的父亲根本不关心这些，对他们来说，这是难以消受的奢侈品。但是现在，你必须考虑人性化的因素，否则在事业和生活中仍会遭遇同样的挫折和障碍。

如果只注重诸如财务问题这种表面事物，你不可能自然发展出能力感和安全感。苛求成就者的狭窄视野在孩子身上产生了与成功相反的效果。子女在职场中没有感到自己能力强，却总有挥之不去的自我怀疑和不安全感。人类远比他们的信用等级、资本净值或者职业身份复杂。没有教养、赞许、同情和精神支持所需要的洞察力和理解力，你就无法自然地应对你的生活、事业和人际关系。通过事业和生活的平衡来发展这些情感要素，将对父亲的价值体系进行超越和扩展，从而产生自我实现的感觉。

引入情感方面的平衡力量，会使苛求成就者的子女走向卓越，使他们成为自己一直期望成为的人。父亲的精神遗产和动力曾用来培养有用的孩子。现在，你在事业上将把他的养育方式提高到培养有用而完善的人的层次。你的祖父和父亲是在稳定和安全感不能理所当然获得的环境中成长，不断变化的社会和日益增加的家庭压力（比如父母都要工作，孩子需要抚养，事业、家庭和人际关系的变化等），使得他们不再有空间用以认识人生，因此情感和心理被排除在外。尽管如此，如果没有对人的情感方面的理解和欣赏，任何事业都不会兴旺繁荣。在职场和人际关系中，违背人性的行为方式现在已经过时了。

平衡“成就—表现”的天平

苛求成就者的子女在成长过程中，有可能在某种程度上感觉到外表和成绩的作用，会让自己与父亲的愿望和需求相符合。但同样是这些孩子，长大后却失去内在的安全感和自我接受度。在很多情况下，这些专业人士会感到内心的空洞，并一直觉得职业地位不够稳定。

不管在你眼中事情素来如何，现在你的内心感觉、最深的秘密和愿望，是越来越需要支持、赞许和共情心。你的父亲因素与你对这些情感要素的理解能力紧密相关。许多成年的子女在事业和生活上会选择以下两条道路中的一条：第一条道路，接受父亲的忠告，并超越父亲的梦想和愿望。但即便如此，他们仍然得不到自己非常需要的来自父亲的赞许，因为在某种程度上他们已经变成了父亲那样的人。而不幸的是，这样的职场行为并不受社会欢迎。实际上，拒绝他人以及用好斗的方式处理工作和人际关系，让苛求成就者的子女们不知不觉中失掉了许多机会。

第二条道路是对父亲价值体系的全面否定，尽管你对这些价值观还是有所回应。你成为一个难对付的雇员、同事或者管理者，你故意表现不佳，你目中无人的行为和消极态度成为事业上的主要障碍，而你父亲不会这样。你对父亲的反叛从孩提时代就没有停止过。这种父子之间的较量在职业上持续地折磨着你。不管你多大年纪，都会陷入与父亲的“内战”中，而这种紧张关系也反映到你的事业上。与权威人物的冲突、不愿服从、愤恨等都是这类子女在职场上的惯常行为。

这些孩子成年后或许没有完全认识到，他们一直在寻求事业伙伴、亲密伴侣、主管或工作场所中权威人士的赞许。如果赞许没有如期而至，或者更糟的是他们受到了忽视，他们就可能会被羞愧感占据。这种对接纳和赞许的持续需要，源于常年以来内心的被忽视感，而这种感觉是有无“恰如其分”的表现，以及追求达到还是反抗父亲要求的结果。成年的他们内心会有一种自身“有缺陷”或者总是做错事的感觉。而事业中特定的事情、重要事件和机会未能如他们所愿发展，似乎强化了这种内在的恐惧感。缺乏父亲的情感支持和爱护，使你对自己的能力、天赋和事业目标产生了巨大的怀疑。

如果你不认为或者不相信自己有能力获得成功，即使你表面上知道成功的正确模式，你也很难取得进展。你或许从很小开始就认识到成功的重要性，你熟知事业上的三大要素：金钱、地位和权势，但你并不真正明白内在和个人成功的正确程式。你个性的内在部分从未像外在表现和成绩一样得到培养和开发。你或许知道如何去做商业报表、演示复杂的幻灯片，或者知道如何让公司在纽约证交所公开上市。可是抛开这些成就，你仍然会疑惑自己为什么会感到内心空虚。不管你顺从还是抗拒这些强烈的感觉，它们都具有相同的问题根源：羞愧感。

你的羞愧感在工作中被引发，成了父亲影响力主要的副作用。同事和下属可能将你视为强硬的女领导或者严厉的男上司。你以父亲在工作和人际关系上的过时观念来待人处事，使自己被贴上了标签。人们试图避免与你产生冲突，因为你对争议和问题不知变通、不够人性化。没有人知道你的内心在承受着失败的压力、在与羞愧感较量。你不知道如何解决内心的矛盾冲突。你曾经考虑过变换职业、合伙人和职务，但即使你这样做了，同样的问题依然一再出现。

事业上的重蹈覆辙和个人挣扎，或许是你最可能的处境。只有在痛苦和创伤超出了自己的承受水平时，人们才会改变自己的生活和目标，因为我们的遗传基因决定了我们只有在情感痛苦超出自己控制时才会作出大的改变。请记住，长期的挫折和情感痛苦是促成改变的最强有力的两个激发因素。

不愿成为父亲那种人

吉姆47岁，在他来找我之前，结婚18年的妻子刚刚与他分居并且办了离婚手续，这些都发生在一周之内。第一眼看上去，吉姆不像是会在社会上遇到问题的人。他善于言谈、受过良好教育，曾经想过在50岁之前作出事业上的大转变。对婚姻和生活中的压力，他讲了一些背景情况：吉姆娶了凯茜后一直没有要孩子——他不喜欢承担抚养孩子的责任和义务。而凯茜想要孩子，她怨恨吉姆不愿意要孩子。吉姆从大学毕业到来见我之前的25年间，每18～24个月就换一次工作。当他谈起自己的事业以及遇到的许多障碍时，声音里有一种说不出的紧张。吉姆透露，他父亲是个非常难以相处的苛求成就型的人，从一年级时的手涂画作，到这些年的一系列工作，父亲会批评他做过的每一件事情。

吉姆说：“我什么都做过，当过木匠、厨师、银行的电脑程序员，现在是一名瑜伽教练。过去的15年间我做过12份不同的工作。从五年级时我就无法让自己投入到任何事情中，那一年我的学习成绩是全优，而父亲笑着说那没什么大不了的，他上学期间成绩一直全优。11岁的我对自己说：‘去他的，我不学了！’从此以后上学就成了应付差使，这让我父亲非常气愤，不过我喜欢。中学时，我发现两种很好的麻醉品：冲浪和大麻。从五年级开始我就随波逐流，现在我快50岁了，我知道自己要有所改变——大多数时候我都觉得自己一事无成。成长过程中父亲对我很严苛，因为他知道我比他聪明，他无法接受。现在他82岁了，非常富有，而我仍然处境艰难。前妻认为我是个怪人，其实我不是。我只不过不想成为父亲那样的人，那种生活让我惧怕，这也是我不想要孩子和事业的真正原因。”

吉姆开始在我这里接受治疗，讨论他大麻成瘾的问题、对失败婚姻的沮丧，以及一直以来没有出路的职业变动。他认识到，自己成年期大都在回避责任，反抗着父亲不断的批评和无休止的成就要求。吉姆知道，如果自己想拥有稳定的工作、持续的收入并生儿育女，必须超越自己负面的父亲因素。他开始明白关爱和同情心的价值，理解父亲为何执着于金钱和外表的重要性。吉姆开始改变自己的父亲因素，从一个不思进取和叛逆的儿子，转变为有目标、有同情心的成年人。（本章结尾部分会讲述他为了转变所采取的步骤。）

父亲教会我专注于做事，却忽视了如何做人

在帕姆的整个童年时代，父亲每个月都有三周时间在出差。她的父亲保罗是一个精力旺盛、追求成功的南方商人。保罗待人热情，他相信取悦客户是第一位的，而家庭和个人的快乐只能屈居第二。他从不会对客户、主管或者雇员说“不”，因为他知道成功需要有所牺牲。

帕姆32岁，室内设计师，秉持着父亲的工作理念、事业志向和职业动力。然而帕姆欠缺父亲那样的友善性格，她为人冷漠，拒人于千里之外。帕姆的两个姐姐住在父亲家附近，仍然依赖父亲的经济支持，而帕姆一直是父亲的骄傲。她说自己处理事务、对待客户的方式，让她经常觉得自己是男人性格女儿身。帕姆来见我的原因，是由于在客户方面遭受了打击。帕姆的整个事业是建立在与客户的友好关系上，她要营造漂亮的外形，凡事都要做到最好。这样一直没什么问题，直到她在一个月内失去了三个最大客户。

帕姆说：“我在一个月里失掉了三个主要客户，因为我太关心工程本身而没有考虑到人。其中两个客户对我说，我对做改造工程的承包商说话时很凶。另一个客户甚至拒绝同我讲话，因为他觉得我太苛求、太专横。我非常惊讶，因为我一直这样对待顾客、完成工作。我没有结婚，在事业上付出了超常的努力。勤奋工作的父亲曾是我的榜样，而现在我心里没底了。我每天就是工作、回电话、睡觉。我没有社交生活，因为我没时间。这三个客户选择了其他设计师进行装潢，这让我丧失了60%的年收入。我从没有遇到过这样的生意失败，我快崩溃了。以前我曾经丢掉过一些小工程，但是从没有这么大的经济损失。我不知道究竟怎么了，这些人不再喜欢我的工作，不再喜欢我改动房子的方式。”

接受心理治疗后，帕姆开始认识到，自己的父亲因素失去了平衡，并造成了事业上的主要障碍。帕姆以前没有考虑工作方面的人性化、共情心和情感因素。在这次危机之前，她的主要工作都在于做好设计、选择家具和建筑材料等等。不过，帕姆已经认识到情感和关爱的价值，这些是她在事业上所欠缺的。帕姆开始每周利用一个下午，约生意之外的女性朋友共进午餐，这种午餐约会纯属休闲，而不是为了联络人脉。帕姆惊讶于自己对金钱的看重——即使之前因为强硬的态度有过多次类似的经济损失，在金钱方面她也没有体验过如此大的冲击。她承认，自己的精力都放到了赚钱上，而没有与同行们建立良好的人际关系和情感联系。而讽刺的是，只关心金钱却恰恰导致失去了金钱。帕姆的理念已经改变，从只关注生意上的事情，转变到欣然接受所有的情感和友谊。

从过分追求成就转变为有平衡的成就

想要摆脱过分追求成就的病症，首先要认识到其中潜在的羞愧感的问题。那些关注外在表现，那些要足够好、足够聪明、足够能干、足够富有、足够成功、足够完美的要求，都把子女引入到绝望和羞愧的境地。羞愧的力量就像被暴雨冲刷的双向十车道的公路，风停雨息之后，路标全部消失。在成年人的生命中，羞愧感往往就是这样让人无路可循。很多人要花费数天、数周甚至数月去克服工作上强烈的羞愧感。其后遗症就是不情愿、犹豫、害怕再次经受这样的创伤。随着时间推移，人们会一直试图避免这样的事情发生，而这种回避会成为他们事业发展的另一大障碍。他们的事业选择会被基于羞愧感的行为所支配。

过分追求成就的养育方式，是以羞愧感为主的性格的情感基础。而羞愧感的原因之一是对成功和成就的强调。你的人格、自尊、情感独立性，大部分被忽视、缺乏培养。现在的你，不管是总裁、中层管理者、顾问，或者生意人、私人助理、办公室文员，当你在工作上遭遇问题时，突然间就会被羞愧的感觉占据，感到自己没有价值、不够好、不称职、名不副实，认为自己很糟糕、应该立刻辞职。多年以前苛求成就型的父亲为你设立了无形的标准，你一直试图达到这样的要求，而这就成为你产生羞愧感的深层根源。如果羞愧感的问题没有被理解和消除，你的问题就成为不可逾越的障碍。

羞愧感的作用

羞愧感是成年人在个人生活和事业上有待消除的最有害的情感问题之一。消除你的羞愧感，是培养更有工作成效和能力的自我的捷径。许多精神健康方面的专业人士（心理学家、精神病医生、社会工作者、人力资源工作者）认为，羞愧感是儿童时期培养起来的一种“情绪癌症”，会一直延续到成年之后。下列描述会帮助你认识这一问题，了解它在事业和生活上未被察觉的作用。在没有被发觉和医治之前，羞愧感在事业上是持续不断的负面力量。不管你对羞愧感的理解如何，有一点非常重要，它是能够被医治的，并且会让你的事业走向积极的方向。改变这种没有成效、自我挫败的行为，永远不会太晚，但是越早越好。

羞愧感如何作用于你的事业

● 虽然没有明显原因，但你却时不时地感到过度的自卑和内疚。在你遇到压力或者担心公众形象和表现时，这种感觉就会出现。

● 你私下里总是觉得自己能力不足，但是没有人知道这点。你会花费大量时间和精力，不让别人发现这个与你的职业能力和智力有关的缺陷。

● 周围的人或者工作中接触的人很看重你，而你认为自己徒有虚名，在工作和生活中，你都不是他们所认为的那样。

● 你认为自己在工作和生活上没有能力做得更多。这种想法与你的同事给你的支持和反馈相反。而且，不管你做到什么程度，你仍感觉自己是失败的——你不够好。你的内心总是告诉自己，你没有什么做得足够好。

● 你有种感觉，不管你的能力和努力如何，你怎么尝试都不会成功。自己对生活方向和目的沮丧失望的感觉让你感到困扰。

● 在内心深处，你觉得自己是个失败者，你取得的成绩和成就从来没有消除这种从童年时代就有的想法。

● 你担心你的同事、客户和上司会发现，你其实并不是工作上所表现的样子。

● 你的同行们知道你没什么了不起，但因为他们是专业人士，出于礼貌他们才对你表示友善和尊重。

● 你最亲近的朋友也不知道你的事业弱点，不清楚你自认的失败和恐惧的秘密，你害怕让任何人知道自己工作和生活上的不安与软弱，甚至包括对你非常重要的人。

● 你尽可能地不让人们知道、看到你在工作上的弱点和缺陷。

● 不管是工作上还是生活中，亲近的人际关系都会让你害怕，因为你不想让任何人知道或者看到你的缺点。

● 你知道再多的酒精、药品、性爱或金钱都无法抹去你心中的羞愧感。

以上对羞愧感的12条描述，只是对个人生活中能够体验到的这种痛苦情绪的举例。想要消除这种觉得自己“永远不够好”的感觉，就要了解是什么引发了这种感觉。是什么让这种感觉像森林大火一样在你的心里燃烧？或许你觉得这种感觉、想法和想象让你不知所措，但你必须认识这种羞愧反应的引发因素。不幸的是，多年以来你反反复复学到的就是，这种感觉是你生活的一部分，根本无法消除。这是羞愧行为最大的骗局。其实，你完全能够改变这种恶性循环，而且为了改善你的生命质量，你必须改变。

另一种引爆这种事业地雷的方式，是把羞愧感看作是在特定时刻提醒自己的内心声音。当你在脑海中听到这种声音时，又一次循环的行为就开始了——例如，你突然没办法做决定了，你不能清楚地思考，不能坚持对问题的看法，不能应对难缠的客户，不能作出不受欢迎但有必要的决策，无法面对员工和顾客。当基于羞愧感的情绪和想法涌入你的身体、开始控制你的时候，你内心的力量、信心和责任感就会消失得无影无踪。

正是在这种关键时刻，一个人的事业要么继续前进，要么会由于失去机会而陷入停滞。即使大多数时候你几乎100%地在发挥自己的能力，偶然的不安体验也会引发你基于羞愧感的行为。这时，你需要平衡父亲因素的影响。

走出这种绝望迷宫的道路，就是认识到羞愧感是父亲对你忽视的结果。你要把关爱视为有治疗作用的力量，用来处理你在工作和生活上的羞愧感的恶性循环。不管从事什么职业，都需要去和别人交往，而与同事、客户和主管的互动，可能会引发羞愧感的恶性循环。极少有人能够孤立自己，不去体验羞愧感带来的负面感觉。不要因为惧怕敞开心扉，而使你离开事业前进的正轨。

消除羞愧感的5步骤

治疗你的羞愧感和自我怀疑、赋予事业以力量，决定权掌握在你手中——你掌握着开启自己未来的钥匙。记住，这种改变的过程没有下坡路，所有的改变都是积极向上的！内心苛求你的声音、负面的想法、童年时期形成的过时信念，以及自己没有价值的感觉，对这些问题的改变就从承认它们在事业上扮演的角色和影响力开始。

第一，花两周的时间，每天记下自我批评的想法。在日记的一面写下负面的想法，另一面写下与这些过时的信念相反的想法。这看起来有点做作，不过却是信念转换的开始。你所有的羞愧感和举动几乎都源自你对自己和早年父子关系的信念体系。对源于羞愧感的信念最持久有力的转换方法就是改变你对自己的核心信念。这种方法的关键在于开始喜欢并接受自己。羞愧和苛求完美都是源于自我厌恶，你需要通过写下这些错误的核心信念而将它们暴露出来。一旦你把它们写在纸上，它们似乎就不再那么有力量或者那么折磨你的情绪了。而写下与之相反的想法，则是你与自己开始新的内心对话所必需的。

第二，在职场上，不断地挑战自我，重塑你对自己的想法和感觉，从而推进自己的事业。没有什么会比你对自身和处境的核心感觉更有力量。可以更新自己童年时期信念的人，便能够实现自己的职业愿望，享受到真正的成功。强制自己每天记下内心的想法，以及与这些负面想法相反的东西。记住，你的想法先于并影响着你的感觉，而你的信念先于你的想法。所以当务之急是了解这些信念。很少有职场人士会花时间做这种内心功课，不过，为了改变父亲对你的影响，的确有必要去做。

第三，选择一条警句、格言或者谚语，提醒你新的核心感觉、想法和举动。比如“我能做到”“我很优秀”“一切都是美好的，今天我能做好一切”“我没有问题，即使我感到害怕和恐惧”等等。你的警句要有点创造性，因为它会在不知不觉中提醒你如何改变父亲的影响，让自己的看法更为中肯。写下这条警句，放在你的皮包、钱包、汽车上，每天都看它几次，这样持续几周后，你会惊讶于自己的头脑发生了改变，不再进行负面的思维了。

第四，仔细考虑自我培育的价值。这意味着对自己的能力、才干和梦想更加信任、接纳和支持。“培育”这个词往往被误解。它不是说你需要去野外，在山石上静坐数年，得到内心的平和。更准确地说，在你产生新的核心信念方面，“培育”起着基础性的作用。如果你开始相信自己能够接受、喜爱和容忍自己，那么你就在改变头脑中自我批评的声音。记住，父亲苛求成就型的养育方式中，缺少的因素正是对自我的培育。培育自我会使你发现自己真正喜欢什么、对事物的真实想法和感觉是什么，以及如何对待自己的事业和生活。

第五，列个清单，写下你真正喜欢做的事、想成为的人和喜欢考虑的东西。这份清单可以包括人物、地点、活动和事件，比如驾驶、旅行、锻炼等等。仔细考虑每一件让你觉得有力量或者使你精神振作的事情。你不必前往海滨度假来获得这种状态，而是去想想你日常生活中的事情。培育自我让你有机会去体会那些让你感觉良好的事情。你对自己乐在其中的事情发现得越多，对自己的好感就越多。没有人必须喜欢或者赞同，自我培育是正确或恰当的做法——这些都与知道、理解和接受你内心那些以前从未得到妥善关注的东西有关。

一段时间后，当你没有在培育自己或对自己好的时候，你就会有所察觉。培育自我不意味着过分关注自己或以自我为中心；相反，当你自我感觉良好时，你会更慷慨、更体谅他人，更能掌控你工作中的事情。在职场上，那些 “以自我为中心”的人其实缺少有效处理自己情感和精神需要的工具。以自我为中心是个人和职业的弱点，而自我培育则是一种力量，因为它源于对“我是谁”“我需要什么”的洞察和理解。对内在的父亲因素的自我培育，是通向个人和事业成功的道路。如果缺乏主动培育的因素，没有人会在情感、精神和身体上茁壮成长。研究表明，如果每天没有体验到某种程度的培育，新生儿会死亡。我们成年人在职场上又有什么不同吗？培育自我是将父亲因素的影响改变成为事业上的积极力量的关键。

本章小结

我们已经审视了苛求成就型的养育方式的正面作用和负面影响。你的目标是平衡外在的强烈欲望和内心的自我培育。苛求成就型的养育方式对你的事业发展既有推动也有阻碍。推动在于，你有能力去订立奋斗计划，获得自己想要的东西。你的目标是避免在追求成功和完美表现时迷失自我。

我们简单介绍过帕姆和吉姆的故事，两人都学会了自我培育，并且治愈了来自父亲的基于羞愧感的人际关系问题。他们以前从未考虑过父亲的影响，而现在理解了父亲对职业选择和人生境况具有的力量。他们两人都完成了消除父亲负面影响的5个步骤，把父亲的负面影响转换成为积极的力量。

这5个步骤会在工作和生活中帮助你，将内化的苛求成就型的父亲因素改变为积极的力量。当你开始认知、改变事业和家庭上的情感与精神机制时，一定要有耐心。改变、处理与更新自我意识的重点开始于认识和消除羞愧感。

对完美和成就的无止境的追求的确很简单，但是这是目光短浅、空洞乏味的。你的事业和生活是复杂的，必须用学到的父亲因素的知识来加以理解。第一步就是在纸上、在头脑中记住自己每天的想法。如果揭露了对自身缺陷和事业局限的错误信念，你就向发现个人价值和潜能的方向上前进了一大步。而后，最重要的是关注自己事业发展的可能性，不去接受错误的自我局限，也不为之争辩。请继续努力吧！