柯蒂斯，49岁

我对父亲、对自己都没有好感，这让我很难受，也很疲惫。没有比在成长过程中总也见不到父亲或者没有父亲更糟糕的了。父亲的缺席几乎和他的在位一样，对我产生了重要的影响。我从没见过自己的父亲，这让我十分遗憾。

梅琳达，33岁

9岁前我和父亲一起生活，直到父母离婚。不管他们离婚前还是离婚后，我都很少和父亲说话，也不了解他。离婚后，父亲搬到东海岸去了。他不在我身边，这让我非常生气。他从没真正了解过我或者关心过我们的家庭。后来他再婚，有了新家庭。我们很多年没有说过话了；虽然我已经长大了，但仍然很想念父亲。

如果你是个父爱缺失的孩子，你可能已经熟知这种境况，并且学会在生活和事业上应对它。正如我们已经讨论过的，父爱缺失可能是象征性的，也可能是实质上的缺席。在很多细节方面，缺席型的父亲类似于20世纪50年代消极型的父亲，他们都没有对孩子投入情感。然而，缺席型的父亲倾向于脱离家庭生活以及相应的家庭责任。他们不仅仅在情感上退出，而且根本不愿意投入情感。他们没有兴趣和孩子交流，即使最基本的交流也不愿意。这种父亲就像结账离开宾馆一样，从孩子的生活中抽身而退。

相对于前三种养育方式（苛求成就型、定时炸弹型和消极沉默型），缺席型的父亲更进一步，他们从身体上离弃了自己的子女。当然，有人可能会强调说，这都是由于离婚的纷扰、养育孩子的艰难或者婚姻生活的压力。但是对很多人来说，对子女的彻底拒绝是让人难以理解的。这种养育方式并非离婚造成，因为有很大比例离婚后的父亲会更多地介入孩子的生活。

缺席型的父亲造成了孩子在情感、精神和身体上的重大打击，让他们遭受并认识到自己被父亲抛弃。不管年龄大小，如果父亲漠不关心、对自己不闻不问，那种生活就像遭受导弹袭击的房屋一样满目疮痍。这种体验对人的心理影响非常深远，必须对其充分了解才能发展自己的事业。这种不幸而又常见的父子关系的经历，是人们避而不谈自己父亲的主要原因之一，谈论它令人非常痛苦，在情感上难以承受。

缺席型父亲的另一种极端例子是游手好闲的父亲。20世纪90年代，美国联邦政府通过立法，要求父母必须对子女提供经济上的支持，直到子女达到18岁的成人年龄。这是一种社会标志，表明父爱缺失的社会现象比我们所知的更为严重。在生活和经济上抛弃子女的男人们，不仅造成子女心理上的伤害，也否定了子女成长和取得未来事业成功最根本的教育、文化和其他机会。即使他们为子女提供了经济支持，没有情感上的支持也会极大地伤害孩子。而且，虽然身处同一个家庭，却在情感和智力上脱离家庭，这也是有害的。这些父亲根本不清楚在孩子的生命中将会发生什么，他们完全忽略、毫不理解，也不关心这种养育方式带来的负面信息：孩子对他们并不重要。

正如本章开始引述柯蒂斯所说的话，父亲的缺席与父亲在位一样，对他的人生影响很大。这种陈述富有洞见、观察准确。遭受父亲抛弃的孩子们有许多问题要去抗争，其中之一是由于遭到遗弃产生了怨恨，并进而导致了愤怒和暴力。我们注意到，暴力团伙成员的普遍特征是父亲的缺席。这些年龄多在12岁以上的青少年，将怒火发泄到社会及其同伴之间。生命中缺少父亲会让孩子自发地产生一种深深的失落感，如果不对这种失落感加以缓解、治疗和理解，会使其进一步恶化。他们长大后，如果忽视了这种关系的重要影响，会面临愤怒控制或者暴力人格倾向的问题。

缺席型的父亲从感情冷漠发展到离弃子女，会导致子女深深的悲伤（这是最好的情况了）或者造成愤怒（更糟的情况下是暴力和犯罪行为等）。对父子关系缺失的自然心理反应是恐惧和痛苦，然后就是用怒火来掩盖情感和精神上的创伤。不论年纪大小，经历过父爱缺失的孩子，都要经历这种自然的伤痛过程。此外，还要注意区分清楚缺席是自然造成的还是有意为之，父亲去世也是一种缺席，但是并非他自愿，这与主动离开孩子是两种不同的影响。

感同身受带来的压力

艾伦38岁，因为最近升职为Hip-Hop音乐分部的主管之后，面对公司新的要求和压力而陷入困境，所以来我这里进行咨询。他个性温文尔雅、能言善辩，虽然做事被动但是管理风格鲜明。艾伦遇到了非常大的困难。

当我问到他的父亲时，他说：“我11岁时，父亲被杀了。我的父母在加利福尼亚的奥克兰有一家杂货店，1977年5月一个星期五的早晨，两个男的闯进店里抢劫，开枪打死了父亲。从那之后，我一直在他死亡的阴影中挣扎。他的去世改变了我的生活，学校里每个五年级的同学都成了我的朋友，再也没有人找我的麻烦，整个中学期间也都是如此。在工作上，我做不到解雇别人或者雇用新人。我能感觉到他们的伤心和失望，这让我无法作出判断。过去4年来，我始终和同一个女孩约会，我无法和她分手。因为我讨厌结束，所以常常在采取行动之前就放弃了。”

艾伦在情感上陷于失落、迷惑和失望中，正像他11岁时的感觉那样。他对父亲没有怒气或者憎恨，相反地，艾伦说将近30年后，每当想起父亲，心里还是感觉到空荡荡的。艾伦富于同情心、善解人意，明白别人的感受和面临的生活挑战。除了害怕让别人失望、总觉得对别人的失败负有责任之外，他是个很有能力的人。艾伦自己的失落感干扰了他的判断和工作能力。看到别人失落和无望的样子，尽管不像自己失去父亲那样悲惨，艾伦仍会感同身受。

我问艾伦，他和家人是如何面对父亲的亡故的。他说：“我是家里的独子，没有人和我谈父亲的去世。在父亲葬礼之后，母亲就不许我再哭了，尽管我非常想念父亲。我记得父亲死后家里冷冷清清的样子，每个星期天的晚上，我们会观看《奥马哈野生动物世界》（Mutual of Omaha’s Wild Kingdom），那种感觉很糟糕。我憎恨身边没有父亲陪伴。以前我参加棒球比赛父亲都会来看，现在只有母亲来了。父亲去世后，母亲在当地的银行做全职工作来养活我们。在我上大学之前，我和母亲度过了情感上最困难的一段时光。”

按照本章后面提供的步骤和本书第三部分的指导，艾伦开始处理自己失去父亲带来的问题。尽管艾伦的生活境况与多数人不同，但我们都能看出，这种境况在他的个人生活和职业能力方面产生了巨大影响。

不负责任的父亲，脾气泼辣的女儿

梅琳达来我这里咨询是因为控制不住自己的脾气，她总是对男朋友、对主管发火。她在一家软件公司做销售工作，觉得自己的男上司愚蠢无能、不值得信赖，而且她觉得从来没有遇到过值得尊敬的上司。

我让梅琳达告诉我一些有关她的父女关系的情况，她显得有点难过，脸色变了、双眼泛起泪光，她说：“在我9岁时父亲搬了出去。从那时起直到我十五六岁，每年只能见到他一次，然后我们就不再来往了。他的新任妻子是个没用的蠢货，根本不喜欢我和弟弟。父亲没有像他之前许诺的那样，出钱让我们暑假时飞到他的新家住上一段时间。在我大学毕业之前，我一直不跟父亲说话。是母亲资助我上的大学，父亲说他没有办法资助我。独自抚养两个孩子的生活压力让母亲不堪重负，她在我25岁时去世了。母亲的葬礼之后，我再也没有见过父亲，到现在已经8年了。我不给他打电话，他也不给我打。我非常生气，他抛弃了我们，也不和我沟通。我能够理解他们的离婚，可是我无法接受他不跟我们来往。我知道自己不信任男人。男人都一样，始乱终弃、不负责任。我已经伤透了心。”

我问梅琳达，父亲如何影响到她的人生和事业，她回答道：“这很容易说。我总是与大我15～20岁的男人约会。我一直没有结婚，也不想要孩子。我不希望我的孩子经历我所经历和感受过的事情。与我约会的年长男人们体贴、大方，对我和我的事业非常支持。我在工作上很‘泼辣’，我认为自己在大部分时间控制着自己的怒气。我知道公司里的人都躲着我，因为他们害怕我的态度，这可不太好。实际上我内心挺柔弱的。”梅琳达承认自己需要解决由于父亲离开自己引起的愤怒，而且在工作场合不要那么咄咄逼人。梅琳达知道了，她对待同事的好斗、生硬的态度与她的父女关系有关。

很清楚，艾伦和梅琳达都深受父亲离去的影响，虽然原因完全不同，但是他们同样感到失落。和艾伦不同，梅琳达还有由于失去父亲的关爱、肯定和接受所导致的愤怒。父亲缺席在孩子身上产生了难以理解与克服的“矛盾感觉”。失去至关重要的家人（父母中任何一人）带来的自然心理反应是恐惧和痛苦，以及掩饰伤痛或者空虚的愤怒。不论年龄大小，有过父亲缺席经历的孩子都会体验这种过程。

这类子女自然想知道，由于父亲离去造成的无法信赖别人的特质，是否会在他们的个人生活和事业上“旧病复发”。他们甚至会暗自猜想：“我会做与父亲一样的事情吗？”他们目睹了母亲对父亲的怨恨和愤怒，因为父亲让她独自抚养孩子。很多情况下，被抛弃的配偶的怨恨和愤怒会扩展到所有男人。

父亲的这种影响力会使孩子们困惑，因为他们的一半自我来自父亲，而父亲却放弃了养育和陪伴他们的责任。男孩会为父亲的离开而困惑，因为作为母亲深爱的儿子，他们会扪心自问，长大后是否会成为母亲所痛恨的男人；女孩也会困惑，会怀疑是否所有男人都会爱过之后就离去。不论哪种情况，孩子们都会遭受父亲缺席和自己被忽视的痛苦。

父爱缺失的子女

不管年龄大小，父爱缺失的子女们都会以各种典型方式来平复情感创伤。首先，他们可能会变成强烈追求成就的人，成为自己父亲绝对无法成为的人，以此来取悦母亲和家人。其次，子女们可能会在人格中纳入父亲的冷漠和拒绝，猜想父亲的离开或许是因为自己有什么过错。再次，他们可能会将愤怒发泄到社会或者身边的人身上。最后，对于父爱缺失的孩子来说，他们在个人和事业的人际关系中难以形成信任感。这就是有很多缺少父爱的职场人士只为自己工作或者期望为自己工作的原因。如果你对权威者的早期经验是痛苦而令人失望的，你就难以信任权威人士、管理者或者任何高层人物。

这些人成年后倾向于为自己工作，不想给任何权威人物提供机会，以免像父亲曾经做过的那样，在人际交往中使自己受到伤害。很多情况下，这些人不理解自己为什么怀疑、畏惧和厌恶权威人物。由于缺少对父亲因素的洞察力，他们总是与工作上的权威人物或者机构发生冲突，这让同事们觉得他们不可理喻。然而，对于缺少父爱的成年子女们而言，这就是生存和报复的问题。

过度追求成功、人格问题、好斗的态度、对权威缺乏信任，这4种反应都助长了易怒性格和职业上的好斗行为。这4种与父爱缺失和遭到抛弃有关的问题中，解决愤怒是关键问题。愤怒显然是迄今为止对未来事业成功最强的威胁。羞愧感是父亲缺席造成的最强烈的内心感觉，而愤怒则把这种内心深处的不满表现出来。愤怒的人从来不会善待自己，也不会对其他人有好脸色。

揭示你的愤怒和伤痛

下面将列出用以说明父亲缺席的4大症状的问题，看看它们如何产生了愤怒控制问题和绝望感。了解了你因父爱缺失而产生的悲伤，才能平复你内心深处被抛弃、被拒绝的感觉。没有人想在目前的事业和生活中重新体验旧日的伤痛，但是这样做会使你的事业和人生向前迈进。下列问题描述了人们在工作、家庭以及与别人相处时的反应、想法或感觉，请在最接近你的情况的问题前打钩。

自我测试：缺席型父亲的影响

□ 你是否经常感到在工作上怎么做也不够？

□ 你害怕自己在事业上不成功吗？

□ 恐惧感对你的事业影响很大吗？是否会让你无法做好或者达成目标？

□ 曾经有人说你在工作上的表现超乎预料吗？

□ 你倾向于把别人的问题、失望和沮丧归结为是自己的过错吗？

□ 你会为不必由自己负责的事情而道歉吗？

□ 在个人和工作上的人际关系中，你会过分不安、害怕被别人抛弃吗？

□ 你会害怕接近同事或者上司吗？

□ 在工作上你会对权威人物仇视和怨恨吗？

□ 当你勃然大怒时，你会冲别人大喊大叫吗？

□ 有没有同事告诉过你，你需要控制自己的愤怒？

□ 你难以将自己的愤怒和失望表达给朋友、同事和家人吗？

□ 你会经常说“我恨自己的父亲”吗？

□ 成年的你是否像自己的父亲一样？

□ 你在工作上曾经和别人发生过口角吗？

□ 你曾经因为激烈争执而引起过同事不满吗？

□ 同事、客户和上司是否担心你对失望和改变的愤怒反应？

□ 你会有意违反工作上的规定吗？

□ 你赞赏不屈从别人的人吗？有人说你是这样的人吗？你喜欢成为这样的人吗？

□ 你会有意地给上司或者给你所负责的人制造麻烦吗？

□ 你曾经被描述为一个“难缠”的雇员吗？

□ 你曾因为自己的脾气或者对别人挑衅而被解雇吗？

□ 你认为自己是个处事圆融的雇员、上司或者职场人吗？

以上这23个问题，是用以表明父亲缺席造成的一些潜在的、拖累你事业和生活的问题。如果你对这些问题的回答超过半数都是肯定的，请接着阅读本书。想发挥自己的潜力，就不要用发脾气的方式或者有敌意的态度对待社会和自己。请记住，愤怒只是一种情绪标志，说明你的生命出问题或者失衡了。试着将你的怒火和怨恨视为一种信息——它们告诉你，你的生命深处有一些东西需要加以关注。

愤怒有多种形式，比如不听话、不守规矩、喜欢斗嘴、待人苛刻，以及竞争中的敌意。这种行为风格来自于情感上的负担——由于孩提时代父亲缺席造成的失望感。即使你已经长大成人，这种缺失仍然存在影响，令人无法释怀。

我的目的是找到一种有效的方式解决你的愤怒问题，这有助于你的事业和个人生活。我们都知道，愤怒问题会让职业运动员、商业人士、同事和朋友以及政治家的事业大受影响。每一周，新闻报道里都会说，某人情绪失控，用极端方式来报复别人或者解决争端。本章余下的部分将讨论如何解决、治疗和超越我们的愤怒，因为愤怒问题对任何人的事业和个人发展都是巨大的障碍。

将愤怒请出你的事业

尽管表面上看不出来，可事实上你的事业选择、行为和能力都强烈地受到童年和青少年时期父亲缺席的影响。当你和父亲的关系尴尬而疏远时，或者对有些人来说根本不存在父子关系时，这种预设显而易见。不管你多么有意识地拒绝父亲的存在，你依然处在他的影响之下。许多缺少父爱的子女成年后，都有相当多未被处理的愤怒。不幸的是，它们往往都指向了同事、朋友、家人以及他们自己。

常识告诉你，要好好管管自己的坏脾气，避免这种性格不断产生情绪、精神和事业上的重重阻碍。你的事业会直接受到这些情绪问题的影响和制约。愤怒实际上只是掩盖真正伤害的纱布，因为缺席的父亲造成的真正伤害是抛弃、忽视和拒绝。下列的症状描述会有助于厘清围绕你的父亲的情感问题，正是它们阻碍了你的个人能力和事业的进展。

下列问题将有力地唤起你内心深藏的情感、想法和记忆，它们至今仍在影响着你的生活和事业。看看有多少问题描述符合你的情况。

抛弃的问题

● 因为离婚或者其他婚姻上的问题，父亲从你身边离去。

● 父亲过度地把时间花在工作和事业上，或者总是出差。

● 父亲把大量的时间和精力用在家庭之外，追求个人的兴趣，而不是和你在一起。

● 你从未见过父亲，或者不认识你的父亲。

● 父亲再婚，有了新的家庭生活，并把你排拒在外。

● 父亲躲避你，不想让你和他联系或者建立关系。

● 你同父亲极少有情感、精神或者身体上的接触。

● 父亲拒绝做你的“父亲”，回避做父亲的责任。

忽视的问题

● 在你有重要的事情要说或要做的时候，父亲毫不在意。

● 父亲忽视了或未曾注意到你请求他对你的个人想法和生活决定发表意见。

● 父亲不出席、不知道或者对你的在校表现、运动成绩或者学业进步不感兴趣。

● 父亲不知道让你失望或值得庆祝的事情或者你的日常活动。

● 父亲不认识你的任何朋友，包括你最好的朋友或者你的恋爱对象。

● 在危险情况下或者冒险时，父亲没有保护你。

● 父亲忘记了你生命中的重要事件，例如生日派对、高中毕业舞会、毕业典礼和奖学金颁奖礼等。

● 父亲知道你通过自暴自弃的行为（例如滥用药物、成绩差、未婚先孕、离家出走、犯罪行为等）来引起他的关注和爱，但他却无动于衷、毫无作为。

● 不管你做得对错与否，没有什么事情能得到父亲的关注、赞许或者爱。

拒绝的问题

● 父亲拒绝用言语或者行动来表达他对你的爱。

● 父亲让你走开，不要再打扰他，这是他拒绝你的一种模式。

● 父亲不理会你的想法和感觉。

● 不管婚姻状况如何（结婚、离婚还是再婚），父亲都不愿与你有什么关系。

● 父亲在你成长、上大学或者其他任何方面，都不愿意给予资助。

● 在你的成长过程中，父亲拒绝参与你的生活。

● 父亲刻意避免与你有任何联系。

● 尽管母亲尽力劝说，父亲还是不愿意介入你的生活。

● 你从未见过自己的父亲。

以上这些显然只是造成儿女愤怒的一小部分原因。被抛弃、被忽视和被拒绝的感觉结合起来，会在年轻子女的生命中引起怒火。经年累月之后，这些痛苦事件酿成了愤怒的结果，必须具有足够的成熟度、洞见和勇气，才能阻止这怒火毁掉你的事业、生活和家庭。

用这些例子促使你回想童年时与父亲有关的愤怒记忆，而思考和谈论这些记忆同样重要。如果你发现即使对信任的同事、好朋友、伴侣或者家庭成员，这些事情都难以说出口，那么不妨试试以下的技巧。

第一步：平息怒火

假想你和父亲在房间里，这样你就有机会告诉他，在你孩提时、少年时或者青年时你对他多么气愤。不要为他做过的事而责备他，或者用这种举动来泄愤。相反，你的目标是把自己的感觉和想法准确地与他交流；你想要他明白无误地理解，他的所作所为伤害了你，让你体验到了抛弃、忽视和拒绝。向他表达你的感觉以及你为什么会有那样的感觉。举一些发生过的事例来说明你的感觉，比如参照下面的例子来说：

我还是个孩子的时候，就觉得自己不值得你关注，因为你在家时总是埋着头读报纸的财经版，或者待在办公室不回家。我觉得自己对你来说不算什么，似乎还成了你的负担。我7岁时你和妈妈离了婚，我觉得自己也像跟你离婚了一样，再也没有见过你或者和你说过话。记得有一次我给你打电话，那是我高中时初恋男友和我分手之后，你说10分钟之后给我回电话，可是你没有。我总是想让你爱我、以我为荣，不过似乎不管我做什么，都不会给你留下什么印象。我不想把自己生命的另一个30年花在生你的气上，之前我已经花太多时间这样做了。爸爸，我想让你知道，在成长过程中我真的很想念你，我现在还是会羡慕那些和父亲关系很好的朋友们。我知道我们也可以做到那样的。

萨拉是一个38岁的离异母亲，有两个6岁的双胞胎女儿。萨拉的丈夫弗兰克在她怀孕后离开了她。弗兰克每月寄赡养费给萨拉和孩子们，这些钱刚刚够孩子上学后的日常费用。弗兰克不想和孩子们有瓜葛，搬到另一个州去了。萨拉非常气愤自己嫁给了一个像父亲那样的男人。尽管如此，她还是庆幸自己有两个漂亮的女儿。

萨拉按照上面的做法在我的办公室里练习了几次，逐渐得到了一些精神上的安慰和心情的平和。她发现，当把成长经历中自己的想法和感觉清楚地表达出来之后，自己逐渐从被父亲拒绝的痛苦之中走了出来。

第二步：写下过去

在做过角色扮演、在内心与父亲进行了有力的对话之后，萨拉认为把自己的感觉写下来可能会更有效果。萨拉写了一封信给父亲，在信里表达了自己的感觉和想法，以及内心的挂念。她没有用写信来责备和控诉父亲，说父亲让自己多么失望。萨拉不想再对父亲那么怨恨和气愤，而是想做一些不同的事情，帮助自己消除遭到拒绝的痛苦感觉。她非常仔细地写下了从4岁开始就有的想法。

萨拉把重点放在对男性的感觉以及父亲的拒绝、情感忽视以及抛弃上，她花了几周时间写这封信。写完之后，她把信读给母亲，读给她的一位知己女友和一位值得信赖的男同事，以及我听。给我们4个人读过之后，她把信放了两个星期。然后她把信重读了一遍，决定寄给自己的父亲。

萨拉完全了解，自己寄出这封信后，可能会重新打开与父亲的关系之门。她知道那值得一试。她的父亲还从没有见过自己的外孙女们，没有和她们说过话。

下面对给缺席的父亲写信提出了一些建议和指导：

● 打几遍草稿。

● 完成之后，把信读给至少三位你生命中重要的人听。他们中要有一个人认识你的父亲（如，你的母亲、朋友、叔父、姨妈、祖父母、兄弟姐妹、表兄弟姐妹、同母异父的兄弟姐妹）。

● 把信读给你信赖的人听，他不认识你的父亲，但却是你的好朋友和支持者，或者是仰慕你的人。

● 把信读给至少一位你生命中的成年男性听。目的是为了将你父亲的问题移情到一个可靠的男性朋友、同事或者亲戚身上。

● 写这样一封有分量的信，并不意味着你必须把它寄出去或者和父亲取得联系。这一过程是使你从伤痛和愤怒的感觉中走出来，让你找到对自己和对父亲的感觉问题的解决方法。把信放上几周或者几个月，然后再重新考虑寄不寄出去。

● 这些做法并不是命令你要对自己的父亲采取什么行动。唯一的目的是让你释放掉这些年来你因为父子关系所承受的痛苦。

● 即使你的父亲已经去世，也可以写封信，然后按照上面的步骤来做，这会在心理、情感和人际关系上解决你多年来的痛苦和悲伤。

萨拉这样做了，并把信寄给了父亲。正如前面说过的一样，她的信充满感情、让人落泪，她的父亲没有立即回信（我和她的全家都在想她可能不会收到回信了）。她的父亲后来表示，他愿意听到自己外孙女的事情，却不想再提起过去。他觉得萨拉的信把他们的过去讲得够多了。萨拉去东部时开始和自己的父亲见面，并继续努力控制自己的情绪。她现在是一家大型跨国公司的商务代表，已经学会用对拒绝、抛弃和忽视的深切体会来激励自己，借以去除痛苦的童年记忆。

萨拉前段时间在公司陷入了困境，她被大家视为做事强硬的“铁娘子”。萨拉非常担心这种形象，害怕自己因此被公司革职。她觉得自己没办法对别人表现出同情心和耐心，也做不到对自己缺少父爱的童年不闻不问。自从萨拉主动探究自己的愤怒和有关父亲的问题后，她已经在人际关系上有所改善。事实上，在一次会议上，当另一名销售经理指责她疏忽了某位大客户时，萨拉表现得很冷静，为此她的直接领导赞扬了她。所有这些变化并不容易，要经受很多情感上的痛苦，但结果却远远好于逃避问题。

第三步：重拾美好

解决愤怒问题最有成效的办法之一，就是提醒自己，父亲对自己的影响并非都是负面的。这个重要的非情绪化的观点很容易被忘记，尤其是当父亲缺席的过去占据了你的记忆，让你怒火中烧的时候。责备、厌恶、怨恨父亲说过和做过的“坏事”，不会帮助你拥有完满的事业或者在人际关系上更为积极主动。真正有帮助的是对父亲的为人保持平静的态度。只有你自己能够改变父亲在你心中的形象。如果你不去改变它，谁又能呢？下面，请回答关于父亲的一些问题：

● 在人们给予你的赞美中，哪些是来自于父亲的优点或态度？

● 在父亲给你的建议中，哪一条被证明是很有价值的？

● 回想童年时，你与父亲度过的最美好的一天是哪天？父亲做了什么或者说了什么，让那一天如此美好？

● 父亲的个人优势是什么？他在工作上的长处是什么？

● 你童年时最钦佩父亲哪一点？

● 父亲做过的哪一件积极的事情影响了你？

很少有谁的父亲是彻头彻尾的坏蛋或者绝对的恶人。即使他们是“坏人”——在亲戚们眼里他们抛家弃子、不管不顾，至少也会有一些作为父亲的优点，而你可能因此体验过一些美好的时光。再次重温这些美好的记忆，会让你对父亲的怨恨有所减少。

我再次声明，我不是建议你粉饰过去或者欺骗自己，忘掉父亲是什么样的人。相反，你应该清楚地意识到，你明白父亲好在哪里、差在哪里。别指望这种意识会在一夜之间产生，而要经常做做练习，最终消除你怀有的那些影响个人生活和事业的负面情感。请记住，把父亲视为恶人不会让你的生活更美好、更幸福。有句古话说过：如果你恨某个人，那么你最好挖两个坟墓，一个给你所恨的人，另一个给你自己。

第四步：大事化小

如果在事业上你的愤怒问题逐渐减少，那么你必须主动了解让愤怒减少的原因。这是改变你的事业道路的关键，它会让你认识到，是什么让你走上了与同事、客户和身边的人不同的错误方向。了解那些触怒你情绪的东西，会让你避免父亲因素对事业的负面影响。如果遇到情况你能不发火、不愤怒，而是考虑其他的反应方式，那么你已经掌控了自己的人生。而如果你能掌控自己的情感生活，你将在人生各个方面作出更好的选择。

写下三四件总是让你在工作上“发作”的事情，比如缺少支持、报酬低、客户不回电话、重要会议却不让你参加、某些人刻板的看法、对拒绝或者抛弃的恐惧、在工作上没有得到赏识或者某个同事惹恼了你，等等。写下激怒你的是什么东西，然后看看它们让你生气的程度，看看怎么样把这些事情大事化小、小事化了，让你不再发火。许多专业人士都想知道，如果他们除掉了怒气，自己的行为会如何。请用下面的等级量度法，去理解先前那些让你头脑发热、触怒了你的事情，让它们能够重新定位并被理解。

愤怒的等级

◎不愤怒：对出现的情况、他人或者事件保持中立的态度。有自己的想法和反应，但不采取明显的举动。处于这种层次，你会发挥自己的能力，感觉也很好。在这个层次上，没有你不能处理的情况或者个人问题。生活并非十全十美，但显然是在你的控制之下。

◎轻度愤怒：对某些问题，你持有专业和个人的观点。被拒绝感或者缺少父爱的经历没有影响到你。你能够客观地考虑问题的正反两面，对于自己在事情中的角色感到安全。你不想反应过度，但是如果你不能恰当地看待事情，你也会失控。

◎中度愤怒：你的意见比较强烈。尽管你还算公平客观，但是你的安全感在减少，不安全感在增加。对问题或者发生的情况，你感到不安全，觉得自己的意见没有被倾听，也不被人理解。

◎极度愤怒：你无法在情绪上保持冷静，不能客观地看待问题；你被过去那些你熟悉的拒绝感和被抛弃感所占据。你觉得自己陷入不稳定的情绪和当前的状况中无法自拔。不幸的是，你没有意识到当前的状况只是旧伤复发。你的愤怒有80%来自过去，只有20%是由于现在的问题——要缓解愤怒，记住这个比例很重要。

列出上面4种愤怒层次，主要目的是表明与父亲有关的问题会如何让你无法正常工作、无法发挥全部的职业能力。当这些来自童年的老问题重新回到你的脑海里时，你几乎无法正常工作、无法作出恰当的决定。理解了让自己发怒的是什么并做好预防工作，这一点非常关键，它可以把你的父亲因素完全转化为事业和个人生活上积极、高效的力量。

下一章中将讨论的养育方式，是我们都愿意得到的一种。你的生命远远超乎父子关系在你的内心深埋的愤怒感觉。生命的意义在于转变自己，在于如何让情感伤痛成为改变生命的最重要手段。童年时缺少父爱的经历能够变成非常有力的工具，让你理解人际交往的复杂性，理解每个人在事业和生活中或多或少都会经历痛苦挣扎。愤怒的反面是同情、体恤和爱——这是让世界变得更美好的品质，它也会让你的世界更加美好。