用积极的自我对话奖励自己

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自我对话是你自己在心里跟自己的对话。我们每个人都会进行自我对话,而且比我们意识到的还要更频繁一些。你的自我对话随时随地都有可能,或许在你购物时,或许在你给汽车加油时,或许在你计划自己下次活动时,或许在你细想别人在干什么时。当自我对话是积极的,你可能就变得更冷静,会觉得很放松。比如说,如果你对自己说“我对我如何解决冲突的感觉良好”,或者说“我很高兴我没有大喊大叫”,这个时候你表扬了自己,你就会感觉压力少了许多。

负面的自我对话,比如说,你对自己说“我从来就不应该做父母”,或者说“我真是没有希望了”,这对你不会有任何好处,而且会降低你的自信心。你需要密切关注你的自我对话,尽最大的努力保持积极的自我对话。一些人假定他们周围的事情决定了他们的心情。最好的一个例子是,当你的叛逆孩子想这样对你说“你让我生气”,仿佛是你控制了他的情绪。事实是,孩子生气这件事跟你没有任何关系,是你感知这件事的方式,让你产生了当时的感觉。

如果你在尽心尽力养育孩子时,一直留心你为孩子所做的一切积极的事情,你的感觉会更良好。我还要提醒你对自己进行的任何负面的自我对话保持谨慎态度,比如说:

◆ 我是一个深感惭愧的母亲。

◆ 我从来没有把任何一点时间留给自己。

◆ 每个人只会索取、索取、索取,从没有人给过我什么。

正如你对“第二天”进行的部分回顾那样,如果你给孩子贴一个负面标签,他就会变成你贴的负面标签那样的人。这个道理同样适用于你自己。在面对挫折或问题时,打击我们自己作为家长的积极态度,不仅会使问题更趋恶化,还会削弱你以前所作出的一切努力和变化。如果你下定决心去避免自己以及养育孩子的消极想法,你将会感觉更良好。

这里有一些积极自我对话的例子,可以用来替代上述那些负面想法:

◆ 虽然我犯了一个错误,但我仍旧能够尽最大努力去做我认为的最好母亲。

◆ 我可以留一些时间给我自己,而且不会觉得很内疚。

◆ 在我教育孩子时,即使他们不会立即接受,我也非常冷静、坚决和非控制,我感觉自己很棒。

◆ 虽然被感激真的让人觉得很不错,但是,我没有必要让自己在获得孩子赞成时才感觉良好。

正如你从负面的自我对话例子中看到的那样,他们过度普遍化,把关注点放在了自己的养育能力有所欠缺的方面。正如你在应对你非常叛逆的孩子时所知道的一样,仅仅集中于那些问题是件非常容易的事情。这里有一些积极的自我对话的表述,将会帮助你侧重于关注自己作为父母的长处:

◆ 这是一个教我孩子新东西的机会。

◆ 我只是需要一步一个脚印地做,做我所能做的。

◆ 当我的孩子很难对付时,我能保持冷静。

◆ 变得冷静、坚决和不控制孩子,帮我保持在中心位置,不会反应偏激。

◆ 我只是因为今天摔倒了才大喊大叫的,这并不意味着我应该继续这样做。

◆ 我能够明智地进行“战斗”以获得孩子的合作。

◆ 我是一个好家长。

◆ 我会尽我最大的努力去做。

◆ 我可能会犯错误,但是,这并不会让我变成一个没有价值的人。

◆ 如果我感觉受挫或者焦虑不安,那没有什么大不了的。

◆ 我不是孤立无助的。当我需要时,我拥有愿意提供帮助的人和资源。

◆ 从大局上看,这的确算不了什么。

◆ 我不会强迫自己成为完美的家长。

◆ 即使生活很艰难,我仍然可以享受生活。