自我对话是你自己在心里跟自己的对话。我们每个人都会进行自我对话，而且比我们意识到的还要更频繁一些。你的自我对话随时随地都有可能，或许在你购物时，或许在你给汽车加油时，或许在你计划自己下次活动时，或许在你细想别人在干什么时。当自我对话是积极的，你可能就变得更冷静，会觉得很放松。比如说，如果你对自己说“我对我如何解决冲突的感觉良好”，或者说“我很高兴我没有大喊大叫”，这个时候你表扬了自己，你就会感觉压力少了许多。

负面的自我对话，比如说，你对自己说“我从来就不应该做父母”，或者说“我真是没有希望了”，这对你不会有任何好处，而且会降低你的自信心。你需要密切关注你的自我对话，尽最大的努力保持积极的自我对话。一些人假定他们周围的事情决定了他们的心情。最好的一个例子是，当你的叛逆孩子想这样对你说“你让我生气”，仿佛是你控制了他的情绪。事实是，孩子生气这件事跟你没有任何关系，是你感知这件事的方式，让你产生了当时的感觉。

如果你在尽心尽力养育孩子时，一直留心你为孩子所做的一切积极的事情，你的感觉会更良好。我还要提醒你对自己进行的任何负面的自我对话保持谨慎态度，比如说：

◆　我是一个深感惭愧的母亲。

◆　我从来没有把任何一点时间留给自己。

◆　每个人只会索取、索取、索取，从没有人给过我什么。

正如你对“第二天”进行的部分回顾那样，如果你给孩子贴一个负面标签，他就会变成你贴的负面标签那样的人。这个道理同样适用于你自己。在面对挫折或问题时，打击我们自己作为家长的积极态度，不仅会使问题更趋恶化，还会削弱你以前所作出的一切努力和变化。如果你下定决心去避免自己以及养育孩子的消极想法，你将会感觉更良好。

这里有一些积极自我对话的例子，可以用来替代上述那些负面想法：

◆　虽然我犯了一个错误，但我仍旧能够尽最大努力去做我认为的最好母亲。

◆　我可以留一些时间给我自己，而且不会觉得很内疚。

◆　在我教育孩子时，即使他们不会立即接受，我也非常冷静、坚决和非控制，我感觉自己很棒。

◆　虽然被感激真的让人觉得很不错，但是，我没有必要让自己在获得孩子赞成时才感觉良好。

正如你从负面的自我对话例子中看到的那样，他们过度普遍化，把关注点放在了自己的养育能力有所欠缺的方面。正如你在应对你非常叛逆的孩子时所知道的一样，仅仅集中于那些问题是件非常容易的事情。这里有一些积极的自我对话的表述，将会帮助你侧重于关注自己作为父母的长处：

◆　这是一个教我孩子新东西的机会。

◆　我只是需要一步一个脚印地做，做我所能做的。

◆　当我的孩子很难对付时，我能保持冷静。

◆　变得冷静、坚决和不控制孩子，帮我保持在中心位置，不会反应偏激。

◆　我只是因为今天摔倒了才大喊大叫的，这并不意味着我应该继续这样做。

◆　我能够明智地进行“战斗”以获得孩子的合作。

◆　我是一个好家长。

◆　我会尽我最大的努力去做。

◆　我可能会犯错误，但是，这并不会让我变成一个没有价值的人。

◆　如果我感觉受挫或者焦虑不安，那没有什么大不了的。

◆　我不是孤立无助的。当我需要时，我拥有愿意提供帮助的人和资源。

◆　从大局上看，这的确算不了什么。

◆　我不会强迫自己成为完美的家长。

◆　即使生活很艰难，我仍然可以享受生活。