如何锻炼宝宝的耐寒能力

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问 以前怕孩子冻着,现在锻炼抗寒能力,方法不对却适得其反!如何锻炼孩子的耐寒能力呢?

答 南京市中医院副院长、儿科主任中医师张骠:儿童锻炼抗寒能力要保护头部!

一群半大的日本小孩,在严寒的冬季只穿小裤衩在冰天雪地里洗冷水浴;日本儿童流感发病率远远低于亚洲任何一个国家……这些都让不少中国家长感慨不已,有些也开始效仿,尝试着让自己的孩子锻炼抗寒能力。

不过他们倒没有让孩子洗冷水浴,而是选择适当减少衣物,可结果却事与愿违,不少孩子感冒了。其实,家长忽略了一个细节:几乎所有的日本儿童在进行耐寒锻炼时,身上衣服再少,脑袋上都戴着一顶御寒的棉帽,这顶帽子的作用不容忽视。

常言道:“冬天戴棉帽,胜过穿棉袄。”帽子虽小,却与人体的热平衡有着较密切的关系。静止状态下不戴帽子的人,在环境温度为15℃时,从头部散失的热量约占人体总产热量的30%,4℃时约占50%,-15℃时可高达75%。日本儿童在洗冷水浴时戴一顶帽子,能有效防止热量散失。

冷水浴、毛巾擦身是这些日本小孩使用的抗寒锻炼方式,在中医看来就是一种冷锻炼。冷锻炼可提高神经内分泌系统、免疫系统、能量转化系统以及体内抗氧化的功能。也可使人体血管先收缩后扩张,这一张一弛的血管运动保持了血管的弹性,被称为“血管体操”。还有一点就是自由基是人体代谢过程中所产生的一种有害物质,称之为“人体垃圾”。SOD(超氧化物歧化酶)是清除人体内自由基的克星,而适当的冷锻炼可以大幅提升人体SOD含量。

需要注意的是,冷锻炼做得好时,做后皮肤会发红,身体有温暖舒适之感。做后感觉冷或精神不好,就是失败了,此时应注意保持身体温暖及安静地休息。